产后妈妈最好的瘦身方法 产后妈妈运动瘦身要注意哪些

一、产后瘦身的误区有哪些

　　误区一：分娩后马上做瘦身操

　　产后不久，妈妈就做瘦身操可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术创面或外阴切口的康复放慢，严重的还会使某些关节受伤。尤其对于剖腹产的妈妈来说，情况会更加危险。

　　所以，产后妈妈瘦身不可操之过急，一般来说，顺产的妈妈产后最初只可做些恢复性训练，产后4—6周才可以开始做产后瘦身操，剖腹产的妈妈需要产后6—8周再开始。

　　误区二：哺乳期瘦身

　　哺乳期妈妈需要大量丰富均衡的营养，以满足宝宝的需要。如果妈妈在哺乳期节食，不仅可能影响乳汁的品质，而且还会带来身体恢复的放缓，不利于身体的健康和开展运动。其实，哺乳并不会让妈妈体重增加很多，而且还能消耗部分脂肪，是最健康的瘦身方式。

　　误区三：贫血也减肥

　　生育时失血过多就会造成贫血，贫血会使新妈妈产后恢复缓慢。如果新妈妈贫血没有得到治愈就开始瘦身，必然会加重贫血现象。所以，产后妈妈瘦身前一定要确定自己的健康没有问题，如果有轻微的贫血，要多吃含铁丰富的食品如菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等，等贫血好转后再开始运动。

　　误区四：在便秘的情况下瘦身

　　产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，而瘦身本身又会加快体内水分的丧失，从而加重便秘，所以，新妈妈在便秘的情况下不宜瘦身。如果新妈妈出现了便秘，应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜，严重时还可以多喝酸奶和牛奶，等到便秘好转后再开始瘦身运动。

二、产后都应当避免那些瘦身方法

　　“多餐”就能减肥

　　少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下来，比原来一天三餐的食量还大，结果不言自明。

　　晚睡、熬夜就能瘦下来

　　累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

　　饿

　　饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。

　　产后服用减肥茶、减肥药

　　哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着服用了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。所以，产后减肥服用减肥药非常不可取，减肥饮品也要谨慎选择。

三、产后妈妈最好的瘦身方法

　　1、吃饭速度

　　吃饭的速度不能太快，吃东西的时候应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱就行了，这样吃不容易发生肥胖。

　　2、多吃蔬果

　　不吃油腻，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积， 有利于预防肥胖的发生。

　　3、少吃零食

　　经常吃零食是一种不好的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、天然食品替代，逐渐克服吃零食的习惯。

　　4、原料和调味品定量

　　食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮助控制量。

　　5、饮食规律

　　平时的饮食要有规律，不能暴饮暴食，很多产后妈妈喜欢大补，其实补过头也是不好的。要按时吃饭，尤其晚上不要吃太饱，睡前大吃大喝是产后妈妈减肥的大忌。

四、产后妈妈运动瘦身要注意哪些

　　1、产后虽然主张新妈妈早点下床活动，但基于健康的考虑，在产褥期结束前新妈妈应避免为了减肥而剧烈运动。这是因为产后立即进行剧烈运动来减肥，很可能影响子宫的康复，并引起出血，严重时甚至会使手术创面或外阴切口再次遭受到损伤。

　　2、以减肥为目的的运动应从产后6~8周后开始。在医生检查后，确定盆底没有过度损伤、没有早期的膨出脱垂的表现，这时可以开始穿瘦身服、塑身衣，做一些用腹压的活动。妊娠后体重过度增加的新妈妈以及因分娩时胎儿过大而采取用手术助产的新妈妈要更加注意产后训练的时机。

　　3、新妈妈在运动前，不要忘了做热身运动；运动结束后，也不要忘记放松。否则，容易造成运动伤害。

　　4、运动前，新妈妈最好去一趟卫生间，以免在运动过程中因憋尿而引起腹部不适。

　　5、产后的减肥运动最好选择强度不太大的有氧运动，可供选择的有氧运动有快走、慢跑、游泳、骑自行车、有氧舞蹈、康复体操等。从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少半小时。

　　6、运动过程中要适当补水，一般每15~20分钟需补充100毫升水。如果出汗较多，可以适当补充一些含电解质的饮料。