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产后恢复完全攻略有哪些 帮助产后恢复的食谱

2017-10-11 09:55 来源:网友分享 作者:陈晓槐

一、产后帮助恢复的完全攻略

  一、产后皮肤护理

  有新妈发现自己产后就开始长痘痘,真是气死人了。产后长痘痘是怎么一回事呢?产妇产后长痘痘是因为生完宝宝以后,新妈体内的雌激素与孕激素水平下降,发生了内分泌失调,所以就痘痘就“冒出来”了。

  产后战痘:1、勤洗脸:化妆的妈妈一定要把妆卸干净,要用温水洗脸。

  2、勤做面膜:洗完脸,接下来就是保湿工作啦。因为补水永远是保养的王道!平衡皮肤水油分泌分泌是关键,产后新妈要少吃辛辣、冷饮等刺激性食物,肥肉也要少吃哦!当然,夜间护理也一样不能松懈。如果这些日常调理都不见效的话,建议妈妈们可以在医生的指导下,选择一些抗痘药物来进行调理,如果是口服药物,可以选择维胺酯胶囊;外用可以用维生素E乳涂抹患处。

  二、如何减掉腹部赘肉

  新妈怀孕期间摄入大量营养品,就导致过多脂肪囤积在腹部,几个月下来就形成了“水桶腰”,一般孕妇生完宝宝后,体重会胖10-12斤是很正常的。

  打响产后减肥战:1、饮食方面:饮食上做到“少糖、少淀粉”,吃饭以7分饱为佳,这样可以有效地促进体内脂肪消耗。

  2、合理运动:科学饮食+合理的运动才能达到理想的减肥效果哦!腹部减肥可以试试跑步、游泳等有氧运动,产后新妈要等身体恢复得差不多了再开始运动减肥哦!

  三、产后尿失禁

  宝妈产后很容易遭遇排尿不畅、尿失禁等问题,有时打个喷嚏,尿尿就不受控制地出来了,实在让人尴尬。究竟是什么原因作祟让新妈面临如此问题呢?在妊娠期间,子宫是向下移位的,盆底肌肉也就会受到压力的作用逐渐松弛,导致膀胱颈下降,压力使膀胱颈关闭不好,排尿就出现了问题。初产新妈会进行侧切手术,留下了伤口,而尿液中的盐分常常刺激伤口,所以新妈对于排尿就容易产生心理阴影。

  尿道保卫战:产后保持心情愉悦,有意识地做提肛运动,慢慢恢复盆地肌肉的收缩力,才能更快地解决产后排尿问题。

二、产后该如何促进子宫恢复

  1.产后及时排尿

  生产过后,产妇要补充大量的水分并及时排尿,可以避免膀胱过度膨胀或者经常有膨胀的感觉。

  2.产褥期避免长时间卧位

  产后的6-8小时,产妇不妨可以直起身子,过了一天左右就可下床走动,这样有助于生理功能以及体力的复原,可有效帮助恶露排出,促进子宫恢复。在卧床休息时,要采取左卧姿势或者右卧姿势,尽量避免仰卧,谨防子宫后倾,如果子宫已经出现后倾的情况,可以做膝胸卧位来矫正。

  3.坚持母乳喂养

  母乳喂养可以增强孩子免疫力,促进宝宝的健康发育,而且婴儿吸吮乳头会反射性地引起子宫收缩,进而促进子宫的恢复。

  4.注意阴部卫生

  生产过后,产妇要特别注意私密处的卫生,要定期清洗,以防生殖道炎症的发生,从而不利于子宫的复原。

  5、按摩

  在产后初期经常按摩子宫底,让子宫肌肉受刺激收缩,也是刺激恢复的方式。

三、产后妈咪一定要做这件事情

  1.观察产后出血量

  目前,在我国导致产妇死亡的第一原因仍是产后大出血,所以应引起高度重视。经过产房观察两小时后,新妈妈回到病房,自己也要继续观察。一旦阴道有较多出血,应通知医生,查明原因,及时处理。如果新妈妈发现自己出血有异常,那么在上厕所时应注意把卫生护垫等收集起来,暂时不要丢弃,如出血量较多,或阴道排出组织都要及时告诉医生哦。

  比较常见的有几个原因:子宫收缩乏力,胎盘滞留或残留、产道损伤等。一般来讲,胎盘应在分娩后30分钟娩出,由于人流次数过多、双胎等原因使得胎盘附着在子宫下段,也可导致胎盘滞留,引起产后出血。凝血机制障碍也是原因之一,新妈妈合并有血液系统的疾病,无法止血。

  2.良好的休养环境、充分休息

  从产房转至病房后,室内温度一般控制在25℃左右,通风良好,如果不让新鲜空气进入室内,新妈妈在空气污浊的室内会增加呼吸道感染的机会,但要注意避免直接吹风。在房间内不要吸烟。居室内要清洁、舒适、安静并减少亲友此时来探望,尤其有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视新妈妈及新生儿,以免引起交叉感染。

  分娩过程耗尽了妈妈的体力,产后第一天最重要的是休息,除了需要喂奶以外,最好不要打扰她,让她美美睡上一觉。那些哄宝宝、换尿布,以及通知亲朋好友,拍照晒微博、刷朋友圈这些事就交给娃他爸去做好啦。

  3.注意产后多汗、讲究个人卫生

  产后出汗量多,睡眠和初醒时更多,有时可浸湿内衣,常在数日内自行好转,这是正常生理现象,并非体虚表现。新妈妈只需注意汗湿衣服后要及时换掉,以免着凉。

  新妈妈产后衣着舒适,冷暖适宜,千万不要过分“捂”,使汗液不能蒸发,影响体内散热。尤其到炎热的夏天时,容易造成产后中暑。

  新妈妈产后流汗、溢奶、恶露等,都会造成新妈妈的卫生困扰,所以要注意清洁,勤换内衣裤,避免细菌入侵。注意会阴部卫生,勤清洁、勤换护理垫。医院里的护士每天会定时用专用的清洗液护理会阴部,给会阴部消毒。产后会有护士来查看情况,并会按压新妈妈子宫底部,帮助促进宫内淤血排出。产后24小时内若感到会阴部,或肛门有下坠不适感、疼痛感,应请医生诊治,以防感染和血肿发生。

四、产后恢复吃什么比较好

  腰花木耳汤

  材料:猪腰150克,水发木耳15克,笋花片20克。

  调料:葱段,盐,味精,高汤,胡椒粉各适量。

  做法:1、将猪腰切成两半,除去腰臊,洗净,切 兰花片,清水泡一会儿。

  2、将猪腰,木耳,笋片一起放在锅中煮熟后捞出,放在汤碗内,加入葱段,味精,盐,胡椒粉,再将烧开的高汤倒入碗内即可。

  提示:猪腰加木耳一味,增加补益之效,加强养胃润肺的功效,产妇食用,对肺,胃等内脏有很好的滋补作用。

  白汁牛肉

  材料:牛肉85克,土豆15克,姜片,葱少许。

  调料:色拉油,盐,味精,料酒各适量。

  做法:1、牛肉洗净切方块,用水氽烫煮1分钟捞起。

  2、土豆去皮,切方块洗净。

  3、热油锅,先放葱姜炒香,再放牛肉翻炒几分钟后,加水,调料,土豆块,用小火煮30分钟左右,即可。

  提示:牛肉具有补脾胃,益气血,除湿气,消水肿,强筋骨等作用,牛肉为发物之品,因而产妇食用有促进乳汁分泌作用,白汁牛肉含有丰富的蛋白质和钙质,非常适合产后食用。

  烧牛蹄筋

  材料:牛蹄筋250克,青菜心25克。

  调料:植物油,料酒,生姜末,葱花,淀粉,味精,酱油各适量。

  做法:1、生牛蹄筋放在开水中氽烫,去血水,捞出沥干水分。

  2、牛蹄筋放在砂锅中,加适量的清水,小火煮至八成熟时捞出,切成长条块,原汤保留。

  3、锅内倒油烧热,先炒青菜,随即把牛蹄筋,料酒,生姜末,酱油及煮蹄筋的汤倒入,煮开后再加味精,葱花及调好的淀粉汁勾芡,装盘即可上桌食用。

  提示:蹄筋是营养滋补佳品,含胶原蛋白,此菜品有健脾益胃,补而不腻的功效,能为产妇提供有效营养,并有预防产后子宫下垂的功效。

  脆爽鲜藕片

  材料:莲藕300克,胡萝卜70克。

  调料:盐,味精,香油各适量。

  做法:1、莲藕,胡萝卜洗净,去皮,切片。

  2、将藕片,胡萝卜片放在热水中氽熟,捞起。

  3、将氽熟的藕片和胡萝卜片放在冷水中浸泡一下,取出,沥干水分。

  4、加入适量的盐,味精,白醋,香油拌匀即可食用。

  提示:此道菜品可行气消食积,利水气,适合希望瘦身的产妇食用。

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