夏天坐月子饮食有原则

　　分娩过程会让妈妈们耗费大量的体力，因此在产后需要及时的补充各种营养。在我国有坐月子的说法，而在夏天坐月子应该注意什么呢?今天，为大家支支招，看看夏天坐月子的饮食应该如何安排吧。

　　夏天坐月子的饮食原则

　　适当饮用红糖水，补铁、利尿。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。

　　从流食慢慢过度到正常的饮食。产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

　　少食多餐，不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。

　　最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。目前，市场上有很多保健食品，有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

　　要多喝一些温的白开水，避免冷饮。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

　　避免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

　　饮食不能过于清淡。新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水，这些都会导致体内盐分的流失，因此饭菜里面可以少盐，但绝对不能一点都不放。

　　不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。

　　夏天坐月子的饮食误区

　　过早大量喝催乳汤。很多新妈妈为了可以给宝宝足够的奶水就迫不及待的喝催乳汤。虽然这样可以使新妈妈分娩很多乳汁，但是其实刚出生宝宝喝的母乳并不多，吮吸得也比较少，这样催乳反而会使过多的乳汁积累在乳腺管中，就容易导致乳房胀痛、甚至引发乳腺炎。如果乳头还因此受到破损，那么就容易感染细菌，这样既使新妈妈痛苦，还会耽误给宝宝喂养。

　　喝脂肪含量很高的汤。刚生完宝宝，为了让新妈妈更快的恢复身体，家人都会给新妈妈炖各种肉汤，什么鸡肉汤啊，猪脚汤。既补身子又能促进乳汁的分泌，这样的汤是最有营养的。但是这些汤里的脂肪含量很高，如果新妈妈食用过多的话就会使乳汁里的脂肪含量增加，而宝宝的肠胃系统还没有发育完全，不能很好的吸收这些脂肪，就容易导致宝宝腹泻。对于新妈妈，喝太多高脂肪的汤就会使身体越来越胖，身体恢复起来就更慢了。

　　剖腹产后吃胀气的食物。剖腹产和顺产其实有很大的区别，剖腹产手术使新妈妈的肠胃受到一定的刺激，导致功能受到影响，减慢了蠕动的速度，而且容易有气体，容易腹胀。在剖腹产后要避免吃一些胀气的食物，比如牛奶、黄豆等，会加重腹胀。

　　刚生完就节食减肥。减肥是每个生完孩子的新妈妈都会想要做的，但是要注意挑选减肥的时间，不能刚生完不久就开始减肥。产后新妈妈所吃的食物并不是自己一个人独享，而是要通过乳汁传达给宝宝，如果新妈妈在这个时候节食减肥，就等于带着宝宝一起节食减肥，而宝宝的生长发育需要大量的营养，这样减肥就不能满足宝宝的需求，会导致宝宝营养不良，发育不健康。

　　夏天坐月子的营养食谱

　　猪蹄汤

　　猪脚汤，补血通乳。适用于产后缺乳，症见产后乳汁不下，或乳汁分泌不足，量少而稀。用于气血不足引起的产后乳汁缺乏。症见产后缺乳或乳汁不足，乳房不胀，不痛，或偶有少量乳汁流出，面色苍白，头晕耳鸣，心悸气短，恶露量少等。

　　制作：将猪脚去爪甲，洗净，切块，放入葱花、姜片、花椒、料酒一齐置瓦锅内，加水适量，文火2小时煮熟，直至汤汁呈乳白色、浓香扑鼻时捞出骨头。

　　清炖鲇鱼

　　鲇鱼汤中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。

　　制作：将鱼下唇扯开，取出内脏洗净，剁成四大段。把葱、姜切成丝，蒜切成片。将锅烧热，加入豆油，烧至七成热时，放入葱、姜丝炝锅，添鲜汤(或白开水)，放入剁好的鱼段，加入精盐、米醋、白糖、花椒水，调好口味。烧开后改慢火炖，至鱼熟汤鲜时，放入蒜片和味精，即可出锅。

　　老母鸡汤

　　鸡肉营养丰富，是滋补身体很理想的“济世良药”。专家提醒，鸡肉所含的蛋白质高达23.3%，而脂肪含量仅在1.2%，鸡肉还含有多种维生素和矿物质。此汤适宜产妇食用，健康营养。

　　制作：老母鸡和排骨洗净，分别放入沸水锅内焯一下，捞出，再用清水洗净。将鸡和排骨放入锅中，加入足够多的水，下葱段、姜片、料酒、精盐，上火烧开后，用小火焖煮约3小时(以水不沸腾为宜，使鸡肉和排骨中的蛋白质、脂肪等营养物质充分溶于汤中)，直至鸡肉脱骨，加入味精调味，即可食用。