产后减肥健身操 五种适合产后妈妈的减肥动作

2016-08-24 10:10 来源:网友投稿 作者: 王翠容

  迎接宝宝的到来,爸爸妈妈们是不是很开心呢?但女性产后身材都难免走样,出现臃肿,脂肪增多,胸部下垂等情况,影响女性外观与自信。下面介绍一套是个产后妈妈做的健身操。以祝你早日恢复产前身材,做魔鬼辣妈。

  

  ​一、收紧腹肌运动。弯腰,双手支撑于膝盖。先深深深地吸一口气,再屏住呼吸,同时紧绷住腹部肌肉。直至需要呼吸为止。这个动作每三次呼吸为一组,每天做三组。

  二、仰卧于床,双手以手肘支撑住上半身。双腿抬起,绷紧腹部做蹬自行车动作。蹬12轮为一组,每天做3组。

  三、仰卧于床。双脚悬空,右膝蜷缩起来,用左手手肘触碰右膝。之后右脚伸直悬空,左脚蜷缩,右手手肘触碰左膝。交替活动为一轮。每6轮为一组,一天做三组。

  四、交替踏腿运动。平躺于床,双脚悬空,双腿踢踏,保持平稳后逐渐将上身悬空。没踢踏12下为一组,一天做三组。

  五、四肢支撑住身体,脸朝下。进行缓慢呼吸,呼气时尽量将头部往上扬起,吸气时将下颌尽量贴近胸骨。五次呼吸为一组,一日做五组。

  以上运动需循序渐进,不能变换顺序来做,每日做的数量要达到需求,但也可根据个人身体条件的不同来做适量调整。且产后女性身体大多比较虚弱,应将身体调养好,自身身体的健康是最重要的,建议女性在做完月子后再来做这个训练。

  在做这个训练的同时要保证营养均衡,健康,以给宝宝提供足量的母乳。不要因贪嘴去吃些辛辣,刺激食物,为了宝宝与你未来身体的恢复你也要好好忌口。当发现身体异常时应及时去医院就医,拖得越久对你身体的伤害就越大。

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