台湾路跑选手猝死 终点前喊：我不行了

　　随着生活水平的提高，人们开始越来越重视自己的健康，而一般都是通过跑步来达到锻炼身体的目的。但跑步也有很多要注意的地方，否则会适得其反，甚至出现生命危险。据报道，台湾2016苗栗星光半程马拉松活动出现运动员猝死意外，一名37岁男子与同事一起报名9公里健跑组，在比赛中最后200米时喊“我不行了”，随后应声倒下，工作人员立刻将其送往医院急救，但仍不治身亡。

　　跑步本是锻炼身体的事，但出现这种情况有很多种原因，如跑步前有感冒、睡眠不足，在跑步过程中水分和电解补充不足，会导致心脏不适、心律不齐，出现胸闷、呼吸急促或者头晕等症状，发现这些症状就应该立刻停止跑步，并去医院检查。

　　那么我们该如何健康、有效的跑步呢?

　　首先，跑步的着装要轻便宽松透气，不要选择酷热、雾天或天还没亮就出去跑步，晚上睡觉前两个小时不要跑步，可以选择早晨或是下午4点之后进行跑步，并且要随身携带一两瓶水，随时补充水分。

　　其次，要根据自身的条件来制定跑步计划，千万不要逞强。跑步分为慢跑和快跑，慢跑对心脏的刺激比较小，因此跑步速度要慢，如果跑步过程中出现不适，应立刻停止跑步。

　　最后，跑步时要规律的喝水，尤其是在跑步刚结束时，要先休息一段时间再喝水。在营养方面，不要补充动物蛋白，而是要补充碳水化合物，如燕麦、大米、西瓜等。

　　跑步具有增强身体协调能力、加快新陈代谢、预防高血压、加强神经系统条件功能等等好处。但是，只有做到健康的跑步才能达到锻炼身体的目的。