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怀孕几个月开始补钙 孕期补钙很关键

2017-10-12 09:52 来源:网友分享 作者:周雅蕊

一、怀孕几个月开始补钙呢

  专家建议:孕妇怀孕早期,需以膳食为主的其它途径补充钙元素约为300—600 mg,怀孕中、晚期,需补充钙元素约为400—800 mg。

  1 孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙,到了孕27周,28周以后,随着胎儿迅速生长的需要,就一定需要补钙了,而且不喜欢吃肉和豆制品的孕妇应该更早一些开始补。

  2 孕妇每天需要1000~1500毫克的钙,除去从食物中获取,还需额外地补充600毫克左右

  3 通常医生开给孕妇的量每天只有几百毫克,不会超量。孕妇严重缺钙,会导致孩子将来患佝偻病,自己产后也会骨质疏松等,这些疾病带来的困扰要远远大于孕期坚持补钙。补钙的时间全天均可,因为钙在晚上流失得多一些,所以晚饭后补钙效果更佳。

  对于怀孕几个月开始补钙这个问题,您是否已经有所了解,对于孕妈妈来说,正确的补钙才是保证胎儿发育的关键,另外草酸和植酸会影响到钙的吸收,因此在补钙的同时一样要注意避免草酸和植酸的摄取,最好的避免方法就是在晚上睡觉之前补钙。

二、孕期怎么补钙

  需要注意的是孕妇身体所消耗的能量大大的超过一般人,我们需要为孕妇补充一定的该片来促进胎儿骨骼的发育,如果钙元素缺乏对于小儿的成长不利,需要我们做好准备工作。

  孕期怎么补钙?如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时,因为这个阶段是胎儿骨骼形成,发育最旺盛的时期。孕妇只要了解正确的补钙常识,可以自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品。不一定需要医生的处方,但一定要注意用量,和选择钙的种类。一般来说,现在市场上的碳酸钙产品吸收力还是不错的,但也要看制药过程中钙分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。

  补钙的同时如果没有足够的维生素D,钙是无法被人体吸收的。但如果不注意,服用了过多的维生素D,会造成人体中毒。钙补多了,容易造成高钙血症,甚至导致肾结石。不以服用的种类为准,要看服用钙的总量。我们的饮食结构中钙含量比较少,因此正常的情况下孕妇每天需要有1200毫克的钙的供给。除了从食物中吸收,还要额外再服用600-800毫克的钙剂。牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等食物中含钙量较高。

  以上的内容就是对于孕期怎么补钙的介绍,希望能够给您带去一定的帮助。孕妇在孕期可以适当的补钙,促进胎儿和孕妇身体的发育,但是需要注意的是孕妇不可过量的食用,以免影响钙质的吸收。孕妇在补钙的时候需要按照科学的方式来食用,不可混乱的食用,以免对身体不利。

三、孕妇补钙吃什么东西呢

  胡萝卜豆腐肉泥

  营养小提示:

  豆腐含有丰富的钙质,是孕妇补钙的理想食品。

  原料:

  五花肉100克,豆腐500克,水发香菇3个,胡萝卜2根,鸡蛋3个。

  调料:

  油15克,盐2克,料酒10克,鸡精2克,干淀粉5克。

  做法:

  1.豆腐去表皮,用刀抹成泥;把五花肉剁成泥;将两种泥放入碗内,加料酒、盐、鸡精、干淀粉拌匀待用。

  2.取3个鸡蛋的蛋清放入碗内,搅拌成泡沫状,倒入腌制好的肉泥里,搅拌均匀。

  3.胡萝卜洗净刮皮,切成梅花状。

  4.取大盘1个,周围抹上油,将豆腐肉泥倒入摊平;把香菇切成粗细不等的小条作梅花枝干,摆在豆腐肉泥上,将梅花放在枝干上,上屉用旺火蒸5分钟,取出即成。

  芝麻拌酱面

  营养小提示:

  芝麻含有脂肪和蛋白,还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分;芝麻酱中含钙量尤高,每100克中含钙870毫克,仅次于虾皮,是理想的补钙食品。

  黄豆排骨汤

  营养小提示:

  每100克黄豆含钙367毫克,是孕妇补钙的理想食品。

  原料:

  猪排骨250克,黄豆100克,葱花3克。

  调料:

  精盐3克。

  做法:

  1.将黄豆用温水浸软泡发(5小时以上),洗净。

  2.把猪排骨洗净,切成小块。

  3.将锅置于火上,加清水适量,把黄豆、猪排骨放入锅内,加盖,煮沸后撇沫,转文火煲3小时。

  4.最后撒入葱花、精盐调味即成。

  烧香菇鹌鹑蛋

  营养提示

  香菇中含有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇,它可转化为维生素D,促进人体内钙的吸收,并可增强人体抵抗疾病的能力。是孕妇补钙的理想食品。

  原料:

  鹌鹑蛋10个,青菜100克,香菇50克,葱、姜各5克。

  调料:

  植物油20克,香油5克,酱油2克,湿淀粉10克,精盐2克,鸡精1克。

  做法:

  1.将鹌鹑蛋煮熟,去壳。

  2.青菜洗净切条,沥干;香菇用温水泡软,去蒂,切片。

  3.将鹌鹑蛋放入油锅中炸至金黄色,再下入葱、姜、香菇、青菜炒熟。

  4.放精盐、酱油,淋入香油,撒适量鸡精装盘即可。

  鸡柳奶酪汉堡

  原料:

  面条300克,鸡腿肉100克,黄瓜1根,胡萝卜1根,鸡蛋1个,姜、蒜各5克。

  调料:

  香油5克,芝麻酱适量,盐3克,酱油2克,醋2克,鸡精适量。

  做法:

  1.黄瓜、胡萝卜洗净切成细丝,过一下热水;姜、蒜切成片,鸡蛋打碎,放入盐、味精搅拌,煎成蛋皮切细丝。

  2.锅中倒入清水,放入姜、蒜片和鸡腿,煮10多分钟至熟,晾凉后,将鸡腿肉撕成细丝。

  3.汤锅里倒入足量水煮沸,放入面条,大火煮开后,倒入半碗凉水,再次煮沸。煮熟的面条用冷水冲下,沥干,倒入少量香油搅拌,以免粘连。

  4.将面盛入碗中,放上准备好的各种细丝,淋上芝麻酱汁,撒上酱油、盐、醋、鸡精调好味,也可根据自己的口味,放上一点点辣椒酱,搅拌均匀即可上桌。

  营养小提示:

  鸡柳营养价值丰富,含蛋白质、钙、磷、铁以及丰富的维生素A,还有维生素C、E等,脂肪含量低,且所含的脂肪多为不饱和脂肪酸。奶酪含有丰富的蛋白质、维生素B、钙质等。

  温馨提醒各位怀孕的准妈妈们一定要给自己补足钙质,这样才能减少缺陷儿的出生,才更有利于优生优育。当然了孕妇需要的营养元素还有很多,怀孕了就要学会给自己增加营养,这样对胎儿和孕妇本身来说是最好的。

四、孕期补钙的产品怎么选

  孕期选择补钙产品的标准:

  标准一:理想的钙制剂应该具有适宜的元素钙含量中国营养学会推荐,孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg,而孕妇膳食调查表明,人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右,因此,中国孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙。在选择补钙产品时,应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源,以充分满足补钙量的需求,从而减轻孕妇因服用过多片剂而导致的肠胃负担。

  标准二:理想的钙制剂应该含有适量维生素D维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足,则有利于预防小儿佝偻病,因此,保证适量维生素D摄入,对于孕妇而言尤其重要。孕妇补钙,最好选择含有维生素D的钙制剂。

  标准三:理想的钙剂应该安全可靠,适宜人群广泛孕期是身体高度敏感的时期,所以在选择钙源时,必须考虑其是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂,因草场和海水的污染,可能使铅和其他一些重金属的含量升高,长期服用容易引起孕妇重金属(特别是铅)中毒。而纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择,它不含糖、钠、脂肪、胆固醇,适用人群广泛。

  标准四:理想的钙剂应该具有经过循证医学验证的临床疗效好的补钙产品,都会经过严格的临床验证。碳酸钙最早应用于临床研究,并证实疗效确切,已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂,处方依据强。

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