瘦腹瘦腰瑜伽 什么食物越吃越瘦

2017-03-29 15:32 来源:网友分享

一、8种瑜伽动作瘦腰瘦小腹

  1、山式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

  2、眼镜蛇式:俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

  3、儿童式变式:跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

  4、侧三角式:站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

  5、站姿前屈:站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。

  6、坐姿前屈:坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。

  7、半月式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。

  8、勇士式:站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。

二、什么方法瘦腰瘦肚子最快

  一、饭后站立半小时:中晚饭过后不要坐着,这样容易导致腰腹部囤积脂肪,这是很多MM肚子大的原因。吃饱后可以背部服贴靠墙,让臀部夹紧至少站立半小时。或者在户外散步半小时,这样不仅能帮助消化,还可以燃脂瘦身。

  二、保持收腹状态:时刻保持收腹的状态,这能让腹部的肌肉处于紧张状态,能有效燃脂瘦身。不管是坐公交车、走路还是坐著,都要提醒自己保持收腹,是减少赘肉的好方法,同时也是瘦腰的最快方式。

  三、勤做瘦腹运动:运动是减肥必不可少的一环节,所以除了以上要注意的一些小细节之外,多做瘦腰腹运动也是很有必要,如仰卧起坐、游泳、瑜伽、跑步等,都是可以瘦腰腹的,而且效果非常棒哦。

  四、站立扭腰:这个方法一得空就可以练习哦。就是站直挺胸,收腹扭腰,就好像是在跳肚皮舞一样,注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。

三、正确减肥瘦腰腹的按摩手法

  一:丹田小腹神阙穴

  方法:双手手指放松张开,稍稍轻拍腹部赘肉的位置,手法一定要轻柔。然后把大拇指放在手心内,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻捶打小腹肥胖的位置,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。

  二:手掌划圈轻摩腹

  方法:双手交叉按压在肚脐上,双手大拇指叠在一起,手掌心放在肚脐上,然后吸气收腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

  三:龙爪初探去油脂

  方法:双手微微张开手指弯曲,轻轻揉捏腹部赘肉的地方,小腹右上方是肝胆、脾,胃则位于小腹中间,揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。

  四:玉蟾吸真瘦小腹

  方法:双手握住腹部赘肉的位置,边深吸一口气,边双手向上抬起,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。

四、推荐几种绝好减肥食品

  1、鸡、豆类和鱼

  好处:根据减肥数据显示,那些一天吃120克蛋白质且经常运动的女性在4个月中,平均的体重都能减少9.6公斤,比那些依靠高碳水化合物节食食谱并运动,消耗掉同样的卡路里数的女性要瘦了3公斤。

  原因:人体消化蛋白质要比消化糖类和脂肪更难,因此蛋白质也间接的燃烧掉了卡路里,另外蛋白抽可以减少饥饿激素的产生,因此饱腹感的时间也会更长。

  2、鸡蛋

  好处:从吃鸡蛋开始新的一天,能让身体更快的进入到减肥模式,一些志愿者以鸡蛋为早餐的同时大幅度的降低卡路里的摄入,结果在8周中平均减掉3公斤,而那些有同样食谱但早餐吃的是同等热量面包的人则只减掉了1.5公斤。

  原因:早餐吃鸡蛋的人比吃面包的人在接下来的24小时中吸收更少的卡路里。

  3、牛油果和橄榄油

  好处:像蛋白质一样,脂肪也能提供饱足感。这样饱足感会让我们提前放下刀叉,因此摄入一些健康的脂肪比如牛油果或是橄榄油,更让我们具有饱腹感。

  好处:通过减缓血液中碳水化合物的吸收,脂肪可以稳定血糖,控制情绪,会使得你不会一直想着吃东西,减少食欲。

  4、红酒

  好处:除了对心脏有好处外,红酒还可以保持住苗条的身材。每天喝1-2杯红酒的人,要比喝软饮料或矿物饮料的人增加的体重要少。

  原因:1杯红酒中含有120卡路里,是可以消耗掉的,但也不要作为酗酒的理由,当酒越喝越多时,体重增加的风险也会增加。

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