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快速运动减肥方法 正确的减肥方法是什么

2017-09-27 09:28 来源:网友分享 作者:罗秋烟

一、快速运动减肥方法

  快速减肥方法一:篮球运动减肥。打篮球不仅锻炼了身体,使其更加健康,并且它所带给你的运动是全身性,能够打造完美身材,尤其是手臂和臀部。

  快速减肥方法二:划船运动减肥。划船有很好的瘦身功效,使得腰部腹部,还有手臂,都能够最大限度的减掉多余脂肪,也可以放松身心,缓解我们的不快。

  快速减肥方法三:骑马运动减肥。骑马不但有效地锻炼了腿部肌肉,对于女性朋友来说,更是一项有趣的减肥运动,它可以拉伸我们腿部和胯部的柔韧度,使其臀部更翘,而且能够在过程中抖掉腹部的赘肉。

  快速减肥方法四:羽毛球运动减肥。打羽毛球,让我们的手臂更加纤细,肌肉更急紧实,也可以最有效的锻炼女性的胸部,使其更加丰满挺拔,让全身的脂肪燃烧!

  上述四个快速减肥方法,简单且效果明显,是不错的运动减肥方法,希望正在减肥和继续保持身材的朋友的体验体验,相信你会和赘肉说拜拜。

  运动减肥方法小妙招一:尽情的手舞足蹈

  既然在外面不敢或者害羞,怕扭动身体的动作太夸张,而被他人笑话,那就在家尽情的跳吧,不要总在家里一动不动,身体是需要运动的,只有常常动起来,身体的血液才会循环,脂肪才会燃烧,也会减少脂肪的增生和堆积,所以在家利用好时间让自己动起来。

  运动减肥方法小妙招二:经常踮起脚,

  不管是在家跳舞、写作、修养、晒衣服、还是平常站着或者取东西,多踮踮脚,虽然这个动作简单,但却很有效果,它可以使我们的腿更直,还可以分解腿部多余的脂肪,会给你有不一样的惊喜。

  运动减肥方法小妙招三:多收拾房间

  家里的卫生虽然只有那么一点点,但是我相信做过家务的mm知道,真正收拾起来一点都不简单,有时候回事一两个小时,也可能会是一天的功夫,不要认为手势房间很轻松,这样做,效果非常好,脂肪分解的快,热量也消耗的快,想不瘦都难。

  很多想要减肥的女性都是很宅的,她们都懒的去锻炼,更不用说有什么减肥的动力了,那么大家就看看自己的身材吧,当你自己想买衣服的时候,是不是有一个好的身材呢,如果准备减肥的话,那就去多了解今天我们介绍的快速运动减肥方法吧。

二、家里怎么运动减肥效果好

  1、手膝举腿

  动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

  2、侧卧抬高

  动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

  3、俯卧抬肩

  动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

  提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

  4、仰卧举臀

  动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

  可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

  提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!

  通过上面的介绍,大家对家里怎么运动减肥效果好也都很清楚了。不管减肥的难度有多大都是需要坚持到底的,切不可随意的间断或停止,而且整个运动的过程中也不能节食,只要能够合理的搭配自己的食谱,做到合理膳食,对减肥的效果会更好。

三、运动减肥器材有哪些

  1、吸附器

  根据附缸原理制成的运动器材,利用空气的压力轻松的去除脂肪球,从里面出来远赤外线阴离子。

  使用方法:抓住吸附器一头像杯子一样的部位往外拽。在拽的同时往肚子上有赘肉的部位使劲往里按。还有就是让肚子上的皮肤尽量保持干净,这样才能容易吸附。然后皮肤干燥的话,不容易吸住,尽量在表面上保持一定水分,这样更容易吸住。

  2、滚动轮

  这种运动器材是由很多个指压轮子在腹部来回滚动,给腹部增加弹力。在跳绳和跑步中间穿插使用这个的话效果非常好。

  使用方法:轮子的部位朝前,腰带朝后围在腰上。腰带部分可以调节,尽量让腰部感觉没有负担。运动的时候,可以穿插到别的运动途中用,也可以单独时候。单独用的时候专用的手把在轮子和轮子中间卡住,然后抓着手把上下滑动就可以了。

  3、Body slim Twister

  坐在可以旋转的椅子上,腰部随之转动可以刺激腹部肌肉的一种运动器材。有氧运动3分钟的效果和一般跑步20分钟的效果是一样的。

  使用方法:刚开始使用的时候坐在椅子上之后,把脚放在横栏上,然后左右旋转。运动一段时间之后,有了要领的话坐在旋转椅上之后,把脚抬起来旋转。这样更有助于身体运动。站在旋转椅上,用手撑着墙,这样左右旋转的话也有利于腰部活动。

  4、Swing Coach

  坐在上面向前、向后、向左、向右来回摇动,对腹部,侧腰,后背都有好处的运动器材。而且对腹肌和大腿,腰部肌肉的锻炼都有好处。

  使用方法:有前手柄的地方朝着腿的方面摆好,然后坐在上面,向前,向后,向左,向右来回摇动,对身体各个部位都有刺激的作用。

  可能我们经常会使用到的就是滚动轮的,这种健身器材应该是比较常见的,通常都是用在腹部上面来回的滚动,只有这样才能够给我们的腹部增加一个弹力的,如果经常做这个动作的话就可以很好的去减肥,不会让自己的腹部再次堆积非常多的赘肉的,有益于腹部的活动。

四、睡觉减肥法是什么

  要点1:有规律的睡眠时间

  将起床时间向前推7个半小时,就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约,那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时,但必须保证7个半小时的睡眠。

  关键点:每天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,瘦身效果越明显(当然,并不是说睡得越多,瘦得越多)。

  要点2:良好的睡前习惯

  睡前45分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,比如:阅读、沐浴,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音,以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。

  要点3:戒掉*及酒精饮料

  下午2:30之后,你就不能再碰那些含*的饮料了,茶及苏打水也在禁品之列,睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。

  要点4:寻找适合你的最佳睡眠时间

  不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒,那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。

  通过以上介绍,对睡觉减肥法要点都是有着很好的了解,因此对这样减肥方法选择的时候,都是可以放心进行,不过要注意的是,对这样减肥方法使用的时候,也是要长期进行,这样对减肥,才会有很好的帮助。

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