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哺乳期怎么减肥快 哺乳期减肥要适量_

2017-10-11 07:50 来源:网友分享 作者:李天荷

一、产后哺乳期如何快速减肥呢

  1.宝宝出生后最佳的减肥时间是六周

  这个时间是你身体慢慢恢复的一个比较重要的时期,首先,哺乳的同时就是在消耗能量,之后配合合理饮食,很快就可以恢复体重。

  2.哺乳期减肥要注重营养均衡

  做到早饭吃饱,午饭吃好,晚饭吃少的传统养生原则,就基本上能在你哺乳完流失的能量中通过这种原则达到平衡。当然你还不能挑食,要营养均衡才行。

  3.其实带宝宝这个过程就相当于在减肥了

  假设你是一个人带宝宝,那么一天的运动量已经足够,但如果有人帮着你一起带宝宝,那么你在睡前,尽量保留半个小时的时间做做运动。

  4.这段时间一定要控制口腹之欲

  最忌讳的是甜食,你在哺乳过程后,本来就是最需要能量补充的时候,甜食有较高的热量,而且吸收起来特别快,打破了基本的供需平衡。

  5.一定要细嚼慢咽

  摄入食物的时候,摄食速度一定要慢,也就是细嚼慢咽,两个人同样的食量一个狼吞虎咽,一个细嚼慢咽,那那个细嚼慢咽的那个消化的就比较好,消化不好更容易造成能量堆积。

二、哺乳期妈妈减肥食谱介绍

  哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐一:

  早餐:牛奶一杯(或者豆浆都是可以的),全麦面包(喜欢的话可以夹上两片生菜),再加上水煮蛋

  两个!

  午餐:汤水,米饭,蔬菜(蔬菜可以选择上面小编推荐的食物)

  下午茶:水果,苏打饼这些都是可以的!

  晚餐:蔬菜水果沙拉,米饭,鸡肉

  哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐二

  早餐:小米粥,水豆腐,荷包蛋,青菜

  午餐:面条一碗,小白菜一份,加上混沌一小份,卤豆干(饭后加一个苹果)

  哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐三:

  早餐:包子,水煮蛋,豆浆或者牛奶

  午餐:凉拌粉一份,可以多加一些豆芽,韭菜,大蒜,再加蔬菜一份。

  晚餐:意大利面一份,炒青菜一份,玉米汤一份

  哺乳期妈妈健康减肥食谱推荐四:

  早餐:牛奶燕麦粥,哈密瓜

  午餐:皮蛋瘦肉粥,青菜一份,牛肉一份

  晚餐:汤河粉,蒸鱼,饭后水果一份

三、哺乳期怎么运动减肥呢

  第1周从产后的第一天开始,可以练习三项运动。

  第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。

  第二项,脚踩踏板运动。它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。

  第三项是做增强腹部肌肉的练习。当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。

  从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。

  产后第2周,可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次,但都要以你感到舒适为限度。向后弯曲运动。坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸气坐直,准备在进行下一次练习。

  通过上面的介绍,大家对哺乳期怎么运动减肥呢也都很清楚了。对刚生完孩子的女性来说,减肥瘦身最好不要太着急,毕竟只有奶水充足了,才能让宝宝更好的发育和成长。等到过了哺乳期,再从饮食和运动两个方面入手减肥,效果就更好了。

四、哺乳期还可以瑜伽减肥吗

  哺乳期间,可以练点瑜伽,但要避免太过用力,用心多感受动作,也有利于体形的恢复和减肥的。

  女性练瑜伽有哪些好处?

  一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。

  女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。

  女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。

  经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。

  瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加睿智聪慧,自信心更强。

  瑜伽本身就是一个柔和的有氧运动,所以说在哺乳期间女性朋友们还是可以进行适当的锻炼的。不过一定要把握好力度,这样的话对于身体才不会带来伤害。因为本身产后就是需要休养的,同时饮食健康也要达到,这样才会更好的调理好身体。

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