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瘦腹瘦腰瑜伽 练瑜伽的益处多多

2017-10-11 08:21 来源:网友分享 作者:陈静曼

一、瘦腰腹部的瑜伽动作是什么

  用力向前倾

  次数:2-3次

  可增加背部、腰部的弹性,能去除小腹、腰部、臀部和大腿的赘肉。

  1、坐姿,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,腰背挺直。

  2、吸气,双手保持伸直,往头顶方向高举,上身略微往后倾。

  3、呼气,上身往前倾,双手放下,往前延伸,抓住脚趾位置。

  4、上身往下压,尽量使额头贴紧腿部,最好能坚持30秒以上。

  抽风式

  次数:2-3次

  能加强肠胃蠕动,缓解便秘,增强腰部弹性,减少腹部赘肉。

  1、仰躺,全身放松,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧。

  2、左膝盖弯曲,双手抱住左膝盖。右腿保持伸直。

  3、呼气,双手抱住左膝盖使之往胸前方向考虑,同时抬起头部和肩膀,使额头接近膝盖。换腿重复。

  对于瑜伽动作来说是有非常多种的,可以非常有针对性的去做一个瘦腰腹部的运动,比如说能够增加自己要腹部的弹性的,这样的话就可以非常有效果的去去除掉自己腰腹部方面的赘肉,那么在做这样的运动的时候尽量的要持续30秒左右的时间,不能够在短时间内就停止这个运动的。

二、瑜伽什么时候做是最好呢

  1.清晨起床净齿净面后,做一场晨瑜伽,感恩太阳给我们带来光明,洁净一整夜积累的毒素和晦暗,净化心神,使身体慢慢充沛活力,迎接新的一天。

  (适合练习时间15至30分钟,时间过长则会导致身体过于疲惫)

  2.阳光明媚的上午,做一场瑜伽,可以稍微加强一点力度,挤压脂肪,纤细肢体,拉长肌肉,使身体的力量得到强化,加速大肠的蠕动,达到排毒减肥的效果。

  (适合练习时间1小时至2小时)

  3.下午作一场瑜伽的练习,有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象,让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习,达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的,协助我们达到减肥的效果。

  (适合练习时间1小时至2小时)

  4、傍晚作一场瑜伽的练习,可以有效地缩小胃部,增加胃壁厚度,恢复胃的健康,让身体自觉地去减少晚间的进食,帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。

  (适合练习时间1小时至2小时)

三、经常练瑜伽有什么特别的好处吗

  修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

  增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;

  改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

  调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

  原来这就是练瑜伽特别的好处,可以保证人们的生活有良好的心态,而且积极向上,瑜伽可以调节生理平衡,增加抵抗力,强身健体,当然长期的练习瑜伽会有好的身材,我们要提倡练习瑜伽,锻炼身体,保持真正的身体健康。

四、瑜伽入门动作有哪些

  很多人在练习瑜伽的时候会拉到韧带,其实这就是基本功没有做好表现,我们在练习瑜伽的时候需要练习好直立、吸气、吐气的方法,掌握这些技巧之后在以后的练习中会更容易。

  瑜伽入门动作有哪些?

  1.直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。

  2.用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。

  3.鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。这种瑜伽入门动作如果摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。

  4.吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。

  5. 瑜伽入门动作是吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。

  6.吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。

  以上的内容就是对于瑜伽入门动作有哪些的介绍,希望能够给您带去一定的帮助。我们在学习瑜伽的时候需要根据自己的身体情况量力而行,不可去做高强度的动作,以免对身体造成伤害。瑜伽可以起到平心静气的作用,对于女性的内分泌问题可以起到很好的缓解的作用。

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