做什么运动可以翘臀 哪些日常动作可以让你拥有翘臀

2016-10-26 13:43 来源:网友投稿 作者: 殷幻柏

  拥有翘臀是很多女性所追求的,经过一个时间的翘臀训练,这样就可以打造出一个完美的臀部曲线了,在日常的生活里面,很多的动作就可以帮助你拥有翘臀,下面小编就来给大家具体的介绍一下,哪些动作可以让你拥有完美的身材,想要知道的朋友就一起来了解一下吧!

  爬楼梯,这个方法是简单又省钱的,不管是哪些大楼,都是有楼梯的,大家搭电梯已经习惯了,不会每天都爬楼梯,其实爬楼梯对于我们的帮助是很大的,可以消耗卡路里,在你走楼梯的时候,每次踏两个台阶,这样可以让你的大腿和臀部的肌肉群紧实。

  推墙,大家可以双腿并拢,双手撑在墙上,腿要保持直立,臀部,先向外伸展十秒,然后再向前靠近十秒,重复这个动作,这样可以塑造臀部的曲线,还有收腹的作用,可以让小腹变得平坦。

  立姿蹲举,大家最好能有弹力绳,或者是跳绳来辅助,如果没有的话,那么也可以空手来做,大家首先把双腿张开,和肩同宽,踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,让大腿和小腿成九十度,静止动作维持八秒钟以后站直,至于应该做多少次,这个应该是根据个人的情况来做调整。

  前后步蹲举,同样是使用弹力绳,或者是跳绳来辅助,用脚踩住绳子以后,两脚成前后步,接着下蹲,让前后脚的大腿和小腿都成九十度。

  上面给大家介绍的就是那些日常的动作可以让你拥有完美的臀部,现在大家应该也有所了解了吧,如果你的臀部曲线不好看的话,就可以按照上面的方法来做一下,只要你能够坚持,就能够塑造出好看的臀部曲线,今天小编就给大家介绍到这里了,希望今天介绍的内容可以帮助到大家。

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