瘦腹瘦腰瑜伽 四招教你甩掉肉肉

　　久坐、缺少运动的朋友很容易长出赘肉，特别是腰部腹部，这样会使整体的身材看起来特别不美观，给人一种慵懒消极的感觉。现在，我就为大家介绍几招来甩掉腹部腰部讨厌的赘肉，希望大家都能动起来。

　　一、可以选择坐在床上或瑜伽垫上，双腿并拢伸直紧贴地面，身体慢慢向前拉伸，双手先触摸膝盖，再慢慢触摸至脚踝处，一开始没能摸到脚踝也没关系，多加练习即可(此运动最佳状态是能做到腹部贴到大腿)。保持这个姿势四十五秒，过程中呼吸要调节好。此动作可以根据自己的情况重复十五到二十次。

　　二、全身放松站立，双掌合十，然后把身体的重量慢慢移到左脚上，右脚自前方环绕左脚，并勾住左边小腿肚，身体缓缓向正前方弯曲，直到腹部贴到右边大腿部，保持呼吸均匀，并维持四十五秒。之后再换另外一边重复相同的动作。此动作可以根据自己的情况一边重复十五到二十次。

　　三、双脚伸直坐在瑜伽垫上，脚尖朝上，右膝弯曲，右脚跟放于会阴处，左手抓着左脚尖，右手绕过后背放在左边大腿上，身体缓缓向右旋转，头往右上方向转，维持四十五秒。之后再换另外一边重复相同的动作。此动作可以根据自己的情况一边重复十五到二十次。

　　四、背部挺直坐在瑜伽垫上，双膝先弯曲着，之后再缓缓向上伸直双腿，绕后双手从外侧环抱住小腿肚，再使得双腿慢慢与身体贴近，头部不要向下低着，双眼注视着两脚尖，保持呼吸均匀。维持此动作四十五秒。此动作可以根据自己的情况重复十五到二十次。

　　这四个瘦腰瘦腹瑜伽大家学会了没有?需要记住的是，这些运动并不能一劳永逸。可以说一劳永逸的事根本就不存在，所以不管多累，大家也一定要坚持下来哦。