怎么提高睡眠质量，四大招让你一夜好眠

　　工作、学习了一整天，回到家躺在床上好不容易可以休息了，但是却出现经常睡不着、难以入睡、经常做噩梦、容易惊醒等症状，而明天还要早起上班，这是一种很难受并且容易暴躁的生活状态。提高睡眠质量对于续存饱满精力和健康很有必要。

　　提倡睡子午觉。子午觉指的是要在晚上11点以前入睡。因为子午时是人体内合阴和合阳的最佳时期，这时候体内器官进入休息和调养状态，如果11点后还不睡觉，会使体内器官持续运转，这样过于劳累很容易过劳患病。并且在11点以前睡觉容易达到最佳的睡眠状态，休息时间充足。而中午休息时间最好在中午11点-13点，并且最佳的睡眠时间只要30分钟就可以了，这时候是合阳时间，阳气盛，工作效率能达到最佳。

　　睡觉前减缓呼吸节奏。在睡觉前做一些适当地活动可以有效促进优质睡眠，比如可以在睡觉前静坐一会儿、散散步、看一些休闲的电视节目、听听舒缓助眠的歌曲，这样身体可以通过这些活动渐渐地进入一种即将入眠的舒适状态，在这种状态下进入睡眠，入眠时间较短，可以很舒服地进入熟睡状态，精神也得到了最佳的放松状态。

　　睡前可以吃一些养心阴食物。养心阴食物有冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等等。

　　睡前用温水泡脚。温水泡脚可以达到促进心肾相交的好处，促进身体的阴阳调节。

　　睡觉占一天的时间中的大部分，因此只有保持充足、舒适的睡眠才能使第二天保持充足的元气来面对一切的工作与困难。因此我们可以做一些健康的措施促进睡眠，通过安眠药等药物手段助眠是不可取的，尽管一时快速睡眠，但对身体会造成一定的损害。