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中老年人补钙以饮食为主 老人体检的注意要点

2017-10-05 08:22 来源:网友分享 作者:殷凝蝶

一、哪类食物帮助老人补充钙质

  最近的一项研究结果显示,在一般情况下,中老年女性如果饮食结构合理,她们基本上是不用补钙的,但是如果饮食中缺乏富含钙的食品,可以适当地吃一些钙片,并在医生的建议下合理补钙。
  研究人员说,钙经胃肠吸收,进入血液,形成血钙(即血液中钙的含量),再通过骨代谢,把血钙进行钙盐沉积,形成骨骼。不是说钙吃得越多,形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平,过多或过少都不行。过量补钙,血液中血钙含量过高,可导致高钙血症,并会引起并发症,如肾结石、血管钙化等。
  因此,最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量,而且食物补钙比药物补钙更安全。中老年女性可以每天坚持喝两杯牛奶,多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不要吸烟,因为这些都会造成骨量丢失。另外,晒太阳和户外运动有利于钙的吸收和利用。

二、中老年人体检时该注意什么

  一、血压测量这是必须检查的项目。40多岁之后每年测量1次血压,高血压就容易被发现,有利于早期治疗,防患于未然。
  二、血脂检测其目的是检查是否患有高血脂症。故步入中年后,每年1次的血脂检测不应忽视。
  三、防癌检查人的年龄越大,接触致癌物的几率越多,发生癌症的可能性也就越大。有资料表明,35~50岁年龄组的癌症病死率,已居该年龄组各种疾病死亡的第1位。
  四、眼底检查不少疾病可通过眼底检查而得以及时发现,如观察视网膜动脉是否硬化,可知全身动脉硬化至脑动脉硬化的程度。中年人应每年检查眼底1次。对近期发生视物模糊并伴有头痛者,更需检查眼底。
  五、甲胎蛋白检测检查甲胎蛋白对诊断早期原发性肝癌的准确率达80%~90%,原发性肝癌多见于中年人,故40岁之后,应每年检测甲胎蛋白1次。现患乙型肝炎或曾患乙型肝炎者,则应半年检测1次。
  六、前列腺检查人到中年,由于前列腺开始衰退,结缔组织增生,会出现不同程度的退化,甚至产生恶性病变,中年男性尤其要注意。

三、适合中老年人的低能运动

  中老年人在参加体育锻炼时,因每个人的体质千差万别,工作生活环境也不一样,因此中老年人的运动也要因人而异。老年人身体素质普遍下降,往往“心有余而力不足”。体育运动能健身,但也能伤身。参加运动要掌握科学方法,既要了解运动性质,又要适合自己的能力。
  一般情况下,每次锻炼30分钟为宜。在一年四季中,夏季炎热,锻炼时间安排要短一些。冬季寒冷,每次锻炼时间要适当长一些。中老年人最好到室外林木繁茂、空气清新的地方散步、慢跑、打球、做操、练功、舞剑、打拳、跳舞、唱歌等。
  中老年人健身要循序渐进,切勿急于求成,盲目锻炼。参加体育锻炼之前,最好做一次全面体检,以便根据自己的体质情况合理安排和选择锻炼项目和运动强度。中老年人健身还要持之以恒,切忌朝三暮四、选择项目不宜过多,哪怕只有一种或两种,只要长期坚持,便会受益无穷。老年人健身不能过猛、过劳。应尽量避免全身大量肌肉群同时快速运动,防止呼吸过快、大量排汗。因为过量的剧烈运动不仅造成心脏、脑、消化系统、泌尿系统的供血不足,而且由于肺过度通气,体内氧化不全,造成组织缺氧,对健康并无好处,甚至会引发心脑血管意外。此外,由于年老体弱,肌肉萎缩,骨质疏松等老年人往往承受不了超负荷运动。用力过猛或用力过速,则容易造成关节、肌肉的损伤及意外伤害。
  适宜老年人的“低能运动”
  老年人参加低能运动,能有效地增进健康、延年益寿。研究表明长期参加低能运动的人,比不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人死亡率降低2、5倍,患心脑血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率可减少35%左右。
  低能运动对人的四大好处
  ⑴可延缓随年龄增长而带来的生理功能衰退,对防止机体早衰颇有益。
  ⑵可加速体内新陈代谢,提高心肺功能,减少外周血液循环阻力,有效预防心脑血管疾病。
  ⑶可刺激机体免疫系统,使免疫系统中的天然杀伤细胞、t细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强,从而起到抵抗病毒、细胞的感染和抑制体内突变癌细胞的作用。
  ⑷可使人心情愉悦,精神振奋,情绪高涨,缓解心理上的压力,增添生活情趣。
  低能运动随时随地都可以进行,可以集体活动,也可以单独活动,可以静悄悄活动,也可以在音乐伴奏中活动,如散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操等。低能运动的心率应控制在100~130次/分。
  另外,选取的锻炼项目技术含量不能太高,即使毫无运动基础的老人,只要有健身意思,就立即可以进入角色。在锻炼时间上要宽松,既可以在茶余饭后的零碎时间进行,也可以早晚进行,时间安排可长可短,机动灵活。
  跳舞,有利于身心健康
  跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起,有益于老年人身心健康的文化*活动,也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交谊舞、老年迪斯科,在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞,会使人觉得精神愉快,心旷神怡,特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放,好象又回到了青年时代。在欢快的气氛中,还可以消除大脑的疲劳和心理的紧张,使全身感到轻松和协调。跳舞是一种全身性的运动,可使各器官系统得到锻炼,增强机体新陈代谢,使心跳及呼吸加快,心脏输出更多的血液到全身。可增进食欲,促进胃肠蠕动,提高消化吸收能力。使关节灵活性增加、肌肉强壮,步态稳健有力。对防治冠心病、高血压病、骨关节病、肥胖症、便秘等都有一定的益处。但跳舞的节奏不要太快,如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时,应坐下来休息。
  散步,坚持率最高
  散步有助于保持良好的健康状况。每天步行6公里,不但能帮助人每周减轻1磅的体重,而且使骨骼和肌肉更加健康强壮。
  散步是所有健身活动中坚持率最高的,并且受伤的风险很低。国外一项研究表明,与同期活动比较少的人相比,早在10~15年前就开始实施散步计划的女性,患心脏病的几率很小。
  普通的步行和健身的步行不同,慢走肌肉用力少。因此效果极小,要增进健康,走路步伐必须比平时大、速度快并且持续时间较长。要达到步行健身的目的,需要每分钟步行90~120步的速度,每天步行40~50分钟,每周3~4天,手臂尽量摆大,步伐长度要相当于身长的45%~50%。
  散步虽有好处,但不宜过度,否则效果相反。
  总之,老年人应在没有任何精神负担的情况下从事运动,使活动过程不仅是健身的过程,而且是净化心灵、消除精神紧张的过程。

四、中老年人应定期查血脂

  血脂是人体中一种重要物质,有许多非常重要的功能,但是不能超过一定的范围。如果血脂过多,容易造成血稠,在血管壁上沉积,逐渐形成小斑块,这就是人们常说的动脉粥样硬化。
  这些斑块增多、增大,严重时可中断血流。由于发病部位不同,分别可引起冠心病、视力下降、失明、肾动脉硬化、肾功能衰竭、肢体坏死、溃烂等。
  此外,高血脂可引发高血压,诱发胆结石、胰腺炎,加重肝炎,导致男性性功能障碍、老年痴呆等疾病。最新研究显示,高血脂可能与癌症的发病有关。
  高血脂症较重会出现头晕目眩、头痛、气短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能说话、肢体麻木等症状,最终会导致冠心病等严重疾病。
  高血脂的发病是一个慢性过程,轻度高血脂通常没有任何不舒服的感觉,所以中老年人群要定期检查血脂,早发现早治疗。

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