中老年如何补钙 做好这些老年人不再缺钙

2016-09-20 11:40 来源:网友投稿 作者: 倪乐枫

  人体对钙的需求可以说是一辈子的事情,从出生到老年可以说钙质一直都是需要的,尤其是对于中老年人,对钙质的需求是更加的大,如果缺钙的话就会出现骨质疏松等多种疾病,因此一定要通过多种途径来进行补钙,比如从饮食、保健药、运动等方面进行全方位的补钙,让老年人的身体也变的硬朗起来。下面就让我们一起去看看吧。

  首先是在饮食上的调整,要多吃一些含钙量高的食物,比如牛奶、鸡蛋、海带、深海鱼、豆类等等一定是要常吃的,其中鱼类和豆类一定是要多吃的,鱼类的营养容易被老人吸收,因此要多吃,而豆类的话因为其含有非常多人体所需的蛋白质,优质蛋白在四十个以上,除此之外还有丰富的钙质,不仅能够预防衰老还能够防止骨质疏松,因此是中老年人必备的食物。

  接着是一些保健药。可能有些老年人缺钙是比较严重的,因此只是从食物中摄取钙质含量是不太够的,因此还需要购买一些钙片或者是液体钙来吃,这样就能够很好解决老年人缺钙的问题了。但是要注意的是,一定要按照说明上说的剂量来吃,吃的的太多对身体也是没好处的,最好是能够和维生素D一起服用,促进身体更好的吸收。

  最后是运动了,适当的运动可以帮助人体更好的吸收钙质,比如去户外晒太阳和去户外爬山都是能够促进钙质合成的。尤其是经常去晒太阳不仅能够提高人体免疫力,还能预防骨质疏松和前列腺疾病,每天坚持晒两个小时的太阳,能够让我们的身体吸收到大量的钙质,但是要注意不是暴晒哦,不然会导致中暑的。

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