中老年补钙摄入量 中老年如何补钙

　　随着年纪的增长，很多的中老年骨骼中的钙元素流失、导致骨骼变脆，因此容易发生骨折。对于中老年来说，补钙是一件在所难免的事情。但是补钙也是一门学问，特别是是补钙的量以及补钙的方式。关于补钙的量，不能过多也不能过少，适量是最好的，一般每日钙的摄入量大概为1000毫克左右。

　　补钙的方式有两种，一种是服用钙片，对于中老年来说，每日补充的钙的量大概为500mg~600mg左右，剩余的钙量需要通过食物来补充。牛奶是一种钙含量比较高的食物，也是我们日常生活中重要的蛋白质的来源，一些豆制品中如豆浆、黄豆、豆腐的钙质也是比较丰富的，虾皮也是一种含钙量比较高的食物，因此可以多吃。

　　海带和紫菜是海洋中的藻类，蛋白质的含量是比较高的，另外它们的钙质也是比较高的，鸡蛋是我们常吃的食物，钙质也是比较丰富的，对于鸡蛋可以坚持每天吃一个，鸡肉是一种脂肪含量比较低的食物，同时鸡肉本身也含有较为丰富的钙质，菠菜和芝麻酱也是一种含有较为丰富钙质的食物，因此可以多吃一些。在做菜的过程中也可以加一些醋，醋能够和钙产生化学反应。鱼类也是重要的钙质的来源。同时鱼类也是一种很好消化的食物，因此可以多吃一些鱼类包括海鱼。有一些蔬菜中的钙质也是比较丰富的。

　　总的来说，对于很多的老年人来说骨质疏松，这是由于体内的钙元素含量流失所致。因此对于老年人来说需要补钙。人体每天需要摄入的钙的量大约为1000毫克，吃钙片每天最多能补充500毫克，剩余的钙需要通过食物来补充，因此可以多吃一些钙量比较丰富的食物。