中老年人需要补钙吗 中老年吃什么补钙

　　对于日益增长的中老年人来说，由于骨骼中的钙质比较容易流失，骨骼容易变得疏松，因此容易发生骨折。因此补钙对于中老年十分，食物是钙质的重要的来源，可以多吃一些含钙量比较高的食物，另外也可以吃钙片补钙。

​　　说道补钙，第一可能想到的是牛奶，牛奶是一种含钙量比较高的食物，如果每天坚持和牛奶可以补充钙质，除了牛奶，豆浆也是含钙量比较高的食物。虾皮是一种海产品，钙质的含量也很高，鱼类的钙含量也是很高的，多吃鱼类对于身体有着很大的好吃，鱼类中的海鱼的蛋白质的含量尤其高。另外海带和紫菜这两种藻类，含有的钙质也是比较高的，海带和紫菜都可以做汤喝。鸡蛋也是重要的钙质的来源，鸡蛋的价格不高，而且做法非常多样，可以吃一些。鸡肉是一种钙含量比较高的食物，同时鸡肉的脂肪含量也不低。

　　蔬菜中的钙质也是比较丰富的，芹菜、油菜就是这一类的蔬菜，中老年可以多吃一些，柠檬、枇杷、西瓜子等水果中的钙质也比较丰富。菠菜和芝麻酱也是钙含量较高的食物，多吃可以补钙。醋可以和钙质发生反应加强吸收，因此补钙可以多吃醋，可以在菜肴的烹制过程中加入适量的醋烹制，这样可以起到很好的补钙的效果。

　　总的来说，随着我国的老年人口越来越多，他们的健康受到关注，由于中老年骨骼中的钙质会流失，因此钙的补充是十分关键的，补钙可以使骨骼强健。食物是钙质的重要的来源，老年人可以多吃一些含钙丰富的食物，牛奶、豆制品、鸡蛋和鸡肉的钙质都是比较丰富的，蔬菜和水果中也有一些钙含量较高的食物。