散步竟隐藏着这么多惊人好处

众里寻他千百度，没病你就走两步。

这不是本山大叔的小品忽悠，其实走路真是个技术活儿，这件两腿一迈就能完成的简单事，其中也蕴藏着不少有关健康的秘密。

散步可以赶走这些毛病

简单的走路为什么有这么多好处？

专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康，原因在于：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。

散步一小时身体会发生这样的变化

你每迈出一步，身体就可能多发生一点有益变化。

1～5分钟：人们踏出的前几步，会触发人体细胞释放能产生能量的化学物质，为行走供能。心率将达到每分钟70～100下，从而提升血流量，为肌肉热身。身体关节会释放润滑物质，避免僵硬现象，提高行动流畅度。随着散步的进行，每分钟消耗的热量会增加到5大卡，而休息时只有1大卡。因此人体需要更多能量，并开始分解体内的碳水化合物和脂肪储备。

6～10分钟：心跳从每分钟100上升到140次，散步速度提高后，每分钟消耗热量达6大卡。由于身体释放了各种化学物，血管扩张，血压会轻微提升，从而把更多的氧气输送到各部位肌肉。

11～20分钟：体温持续上升，身体开始流汗，因为皮肤下的血管开始散热。走路速度进一步加快后，一分钟约可消耗7大卡热量，呼吸变得更深沉。肾升压素和胰高血糖素等激素被释放，给肌肉提供更多能量。

21～45分钟：运动极点过去，大脑分泌内啡肽等带来愉悦感觉的荷尔蒙，因此身体会放松下来。随着脂肪消耗，体内帮助储藏脂肪的胰岛素分泌降低，这对减肥或者对抗糖尿病都有好处。

46～60分钟：碳水化合物大量消耗，肌肉开始感觉疲劳。散步速度可以降低，心率随着减慢，呼吸逐步平缓。此时消耗的热量降低，但仍高于开始散步之前。在散步结束后，人体内的卡路里燃烧还会持续1小时。