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如何消除备孕紧张情绪 备孕如何保持好心情

2017-10-08 06:29 来源:网友分享 作者:伍冰蓝

一、如何缓解备孕的紧张心情

  首先心理上一定做好准备,放松是关键,不要过意去想这事,越想反而越不好,保持一个良好的心态,平常心,多活动,多和别人聊天,把注意力转移到其它地方,时间长了就会好的。

  学会去调节呼吸:快速进行浅呼吸,为更好放松,慢慢吸气、屏气,然后呼气,每一阶段持续8拍。还可以平躺在地板上,面朝上,身体自然放松。紧闭吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。

  对于易动肝火的人来说,一定要注意保持心态的稳定。遇事不要急躁、不耐烦或马上发脾气,而是要保持一个清醒的头脑,全面分析自己所处的形势,继而冷静地处理问题。如果发现自己已经很难控制情绪,那么最好先深呼吸一下,或在脑海中从“1”数到“10”,给自己一个缓冲的时间,避免情绪过于激动,诱发高血压。

  自我放松是一种有效的预防高血压和辅助降压的方法,易动肝火的人不妨每天坚持自我放松,放松的方式可根据自己的习惯来选择。比如,可以每天抽出10~30分钟时间,在安静的环境中,采取舒适的姿势放松坐下或躺下,同时闭上双眼,放慢呼吸的节律,以达到彻底放松的目的。

  大多入睡困难的人或多或少都有“心事”,即使人躺在床上,情绪仍处于紧张状态,以致肝火越烧越旺,入睡困难。所以,应当注意不要在睡前思虑过多,尤其是不要思考那些白天遇到的令人不快的事情。一旦脑海中浮现出那些令自己烦恼、焦虑的画面,就应当马上停止,并努力回想一些轻松、愉快的事情以冲淡烦恼。

二、备孕的错误心理有哪些呢

  1、求子的焦急心理。孕育一个健康、聪明的孩子,女性要付出很多努力,从备孕、怀孕、分娩直到哺育,在这一系列的过程中,离不开良好的情绪。很多人求子心切,又害怕不能正常受孕,因而压力过大,紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。因为焦急的心理会影响体内激素水平的分泌,导致身体机能发生不正常的变化,反而不利于正常受孕。

  2、不孕的紧张心理。不孕症是女性的常见病,尽管结局仅仅是不能生育,但其病因是相当复杂的,既可能有器质性病变,也可能是功能性障碍,更有心理方面的原因。在相当一部分患者中,所重视的是器质性病变,轻视的是功能性疾病,忽略的是心理性障碍。

  3、压力过大假性怀孕。有些备孕女性突然发现自己月经没来了,偶尔还伴有恶心、呕吐的现象,但实际上根本就没有怀孕。这些怀孕症状都是“假性怀孕”的表现,多是心理因素造成的。

  4、不敢面对医生。很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情,不敢去看医生。其实,这是一种非常错误的想法。因为不孕不育不是一种单纯的疾病,是由很多种原因导致的一个综合性疾病。可能是单方面的问题,也可能是男女双方面的问题。例如女性卵巢的问题、输卵管的疾病、男性精液异常、男女双方性知识的缺乏、生理因素或心理因素等等。这些只有都要到医院经过科学系统的检查后才能更好地对症下药,只有依靠先进的现代医学对多种病因进行准确分析,针对性治疗,才可能治愈不孕症。

三、备孕期保持好心情有什么妙招

  了解事实掌握排卵、受精和受精卵着床的基本原理,熟悉自己的月经周期。这些可以帮助你在合适的时间安排性生活,为受孕成功增加机会。

  耐心,再耐心如果你没有马上怀孕,记住,你不孤独!即便是身体健康的夫妇想要孩子,也是需要时间的。尽量不要被这个问题所困扰,这只会使时间过得更慢。不过,如果你35岁以下,并且非常认真地尝试受孕已经超过了12个月,或者你目前35岁以上,已经努力了6个月,还不见动静,那么就该到医院去就诊,进行相关的生殖能力的检测。

  采取一些新鲜的小技巧来延续高潮“性”致盎然有助于增加受孕的几率。如果仅仅是按部就班地把受孕当成需要完成的任务,那么你还能期待自己有多少激情呢?别忘亲密当成任务来完成,运用你的想像,让气氛更加热烈一些!

  寻求帮助当你努力使自己怀孕时,有时你会觉得人生的整个目标就是为了要孩子。不要给自己这么大的压力,有很多人像你一样努力着——跟他们交流你的心得应该是件很惬意的事情。比方说,到网上准备怀孕的*上和大家聊聊天,或者请医生推荐一位生殖心理顾问。、

四、备孕的时候吃什么好

  补充叶酸:即使日常饮食均衡,也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍,这一点应该引起充分的重视。

  告别烟酒及药物:吸烟和*会导致流产、早产和低体重出生儿。此外,研究还表明,吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。

  拒绝*:摄入过多的*会阻碍铁的吸收,同时,也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含*的饮料。控制体重:如果你的体重在正常标准范围内,你的受孕几率就会更高些。

  选择健康食品:每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品,如牛奶和酸奶等。制定并坚持一套健身计划:先从一些轻松的活动开始,如每天散步10~20分钟,或者在日常生活中加进一些运动量,如用爬楼梯代替乘电梯,或提前一两站地下车,然后步行。

  做孕前检查:孕前检查能帮助你在怀孕前发现异常、及时治疗和避免潜在问题,将身体和心理都调试到最佳状态,并在医生指导下有计划地怀孕,以减少宝宝出生缺陷,平安度过孕期和分娩。

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