如何有效瘦手臂 瘦手臂要注意什么 _

2017-02-01 16:31 来源:网友分享

一、快速瘦手臂的四大方法

  第一种瘦手臂妙方:
  1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
  2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
  第二种瘦手臂妙方:
  将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
  如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了,而脂肪正在燃烧。
  第三种瘦手臂妙方:
  1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
  2、双手画圆,向外画圆20次。
  3、再向内画圆20次。
  4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。
  第四种瘦手臂妙方:
  1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
  2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
  3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

二、吸脂瘦手臂需要注意什么

  1、手臂吸脂术前受术者与医生应作全面深入的术前交谈,了解手术的大小、步骤痛苦程度、恢复的快慢、可能达到的效果;可能存在的风险;医生应了解患者面部的情况手术的动机,对手术的期望是否符合实际等。
  2、手臂吸脂术前身体健康状况的检查:除外可能存在的心、肺、肝血液等内科疾病, 既往的手术史,用药史过敏史等。
  3、手臂吸脂术前一周停止饮酒,停用阿司匹林、维生素E及其他扩血管药物 。
  4、手臂吸脂术前3天每天洗头一次;术前一夜可适当服用安眠药物,术前半小时酌情应用镇静、止痛药;根据麻醉术式决定是否需要禁食。
  1、术后使用抗生素5-7天。
  2、术后24小时换药。
  3、术后7天拆线。
  4、术后穿戴紧身弹力服3~6个月,根据局部情况随时调整弹力服压力。
  5、术后可能会发现吸脂部位有肿胀和青紫,这是正常现象,一般肿胀在一周后开始消褪,青紫可持续3周或更长时间。某些区域可有麻木,需数周后才能恢复感觉。
  6、术后4~6周内避免阳光暴晒,以免延迟伤口愈合及色素沉着。3~6个月后完全恢复,皮肤平整,不会有凹凸不平现象。

三、简易瘦手臂的动作有什么

  动作一:单臂伸展运动
  这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
  将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示。稍作停顿后,放下手臂回到初 始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
  动作二:负重摆臂运动
  这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。
  直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
  动作三:手掌交叉运动
  这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
  从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势,如图所示。停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。

四、简易瘦手臂的食物

  洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
  苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
  葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
  植提纤:多种天然植物萃取物,促进体内代谢脂肪酶生成,自主代谢脂肪,可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪,瘦手臂选择之一。
  番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。
  香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
  冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。
  胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。
  瘦手臂的原理就是要加强血液的循环和促进新陈代谢,从而来改善胳膊浮肿的问题,除了食疗瘦手臂的方法以外,经常搭配上一些按摩和拉伸的动作也是很有效果的。

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