怎么放松紧张的心情 几招帮您缓解压力放松心情

2017-11-11 08:07 来源:网友分享

一、缓解压力放松心情的好方法

  1、暴力减压

  “随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性(白领博客,白领新闻,白领说吧)排忧解难的服务网站建议。

  随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

  2、想哭就哭

  医学心理学家认为,哭是缓解压力的一种方法。心理学家曾经做过一个测验,给一些人测量血压,之后分成正常组和高血压组,并且询问他们是否哭过,有87%的血压正常的人都表示会偶尔哭泣,而高血压患者却多答从未哭泣。所以说,适当的抒发情感要比总是深深埋在心底要好的多。

  3、睡眠减压

  有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士。

  如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些“白色噪声”,比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心,只一点点是不会发胖的,这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。

  4、做善事

  德国Konstanz大学的最新研究发现,做些善事可以让你拥有更多的满足感和归属感,从而压出繁忙工作带来的精神压力,忘记生活中的不愉快。无论是任何善事都可以,哪怕只是捐几本书给山区学生或捐一包猫粮给流浪猫。

  5、看恐怖片

  有专家指出,如果一个人在工作中感受到压力,那通常说明他们对于工作有一种责任感。这个时候他们需要的是鼓励,来帮助他们打起精神。因此,与其寻找放松的方法来克服压力,倒不如激励自己去面对各种压力,比如说去看一场恐怖电影。

  6、在住所门口放置一个杂物盒

  购买或制作一个大篮子或是木头盒,把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面,第二天出门之前绝不去碰它。

  7、合理安排家务

  如果想要在一夜之间把所有的家务干完,你自然会感到紧张和焦虑。相反,如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理,就能使做家务成为工作之余的放松手段。

  8、要想好退路

  做任何事情都要把退路想好了。这件事情我没做好,结果会怎么样?最坏的结果会怎么样?你把最坏的结果想明白了,就会觉得没什么大不了的。

  9、自我催眠

  在安静独处的时候,常可以对自己说:“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我现在正舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。这种方法可以让自己在短时间内放松下来、精神上得到很好的休整。充分体会到梦想中的安详、宁静与平和的感觉。

  10、各个击破

  请你把生活中的各种压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,“击破”这些所谓的压力其实没那么难的,只要逐条进行即可。

二、放松心情的好方法有哪些

  1体验自助旅行的乐趣

  旅行的意义在于开拓视野,闻一闻你未曾接触过的味道,看一看你未曾仔细欣赏的地方,意想不到的挑战,将让你的大脑神经细胞有机会发展新的连结。

  2用音乐放松心情

  据说,听莫扎特的音乐可以改善空间感、促进大脑逻辑发展。虽然这也许只是媒体断章取义和市场炒作的结果,但是,音乐对人的主要作用在于纾解压力、放松心情,它能让你的大脑得到充分的休息,却是不争的事实。

  3吃对食物让大脑维持健康

  富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险.而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害,并且增进记忆力。

  4阅读是全脑运动

  阅读可以提升智慧,每读一个字就会激发相关的字,因此,也可以提升创造力和想象力。

  5启动全感官经验

  专家建议,启动多种感官做同一件事,加入平常少用的感官如嗅觉、触觉,避开大脑预期的模式,能建立新的神经连结地图,让你的大脑更活泼。

  6运动让大脑年轻

  运动会刺激天然抗忧郁贺尔蒙脑内啡的释放,减轻压力。而打球或做家事等制式的工作,能够压抑掌管情绪的杏仁核无故发射,不让坏情绪来捣蛋。把氧气带上脑袋,就能让你大脑更清醒。

三、调节心情的方法有哪些

  1、向好朋友倾诉。向好朋友诉说自己心理上的障碍是调节心情挺有效的方法,也是最常用的方法之一。但要注意的是,诉说也要有度,否则太多的负面情绪带给朋友,也有让朋友受不了的时候!

  2、转移法。当心情不好时,可以转移注意力,比如做一些需要较多注意力的事情,或者投身到大自然中,心情可以明显好转。

  3、善待自己。可以让自己奢侈一次,请自己吃点好的或给自己买件礼物!

  4、做白日梦。当你不开心时,找个没人的地方当然最好是安全并自然的。全身放松,心理进入冥想,什么开心想什么。在现实中得不到的在冥想得到了。慢慢地再从冥想回到现实中,不开心的事就没那么心烦啦!

  5、痛哭一场。痛哭一场后,心理上真的觉得好多了。据说还可以排出毒素呢!

  心情不好的原因可能有千千万万,甚至是没有原因的,但是我们要学会调节心情的方法,把不愉快的心情调整好,才可以正常愉快的生活,总心情不好,会让人觉得不阳光,整天只有一个苦瓜脸,惹人烦。让阳光的人渐渐的疏远你。

四、5款食疗方放飞你的烦恼

  1、百合糯米粥

  鲜百合30克,糯米50克,冰糖适量。将百合剥成瓣,洗净,糯米如常法煮粥,米将熟时加八百合煮至粥成,加入冰糖调味,如无鲜百合可以用干百合10克代之,直接与米同煮为粥。

  每日2次,早晚温热服食。百合自古作补益之物,亦食亦药。《神农本草经》将其列为上品。

  其保健作用有补土(即脾脏)、安心、益志、滋养强壮、不老延年等。其性味甘平,具有补中润肺,清心安神功效。

  2、大枣葱白饮

  大枣20枚,葱白10克。把大枣洗净,劈开,与葱白一起八锅,加水煎煮,煮开15—20分钟后取下,滤取汤液,每晚1次,温热饮服。

  大枣甘润,善健脾益气,养血安神,凡惊悸怔忡、健忘失眠、心脾两脏元神亏损之症,多用太枣调之。

  葱白为百合科植物葱的近根部的鳞茎,又名葱白头。辛温发散,宣通上下阳气。本方用葱白还有一层含意,大枣质润,滋腻,加葱白辛散,既可使大枣发挥其补益作用,又不助湿生热,令人中满。

  本饮补中益气,养血安神,适用于心脾两虚,心慌乏力,食少倦怠,烦闷不得眠者食用。

  3、桑椹百合饮

  鲜桑椹100克,鲜百合50克。将2味洗净,水煎服,每日1次。

  桑椹,昧甘酸,性偏寒,甘寒滋阴补血而易除热,为常用的补肝肾之品,经常食用,对改善心肾衰弱、不寐效果显著。百合补益而兼清润。肝肾阴虚而虚热内生,上扰心神则夜不成寐,烦躁不宁,给予桑椹补阴除热,百合于心安神,阴复热退,神清宁静而安然入睡。

  本饮还具有润肠通便之功,也可用于习惯性便秘。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。

  4、甘草大枣汤

  甘草10克,大枣5枚,小麦10克。将3药用冷水浸泡后,用小火煎煮,半小时为1煎,共煎煮2次,合并煎液。每日2次,早晚温服,喝汤食枣。

  本品以甘凉小麦为主料,补心阴,养心气,以安神;辅以甘平之甘草补脾胃而养心气,使用甘温的大枣健脾益气,缓和柔肝,并润脏燥。3味合用,温凉并备,清补兼施,甘润滋补,平燥缓急。

  本汤能使脑神经的异常兴奋得到抑制,让精神神经系统的过敏状态恢复正常,并可降低大脑的兴奋性,使人易于进入睡眠状态。

  凡心气不足,阴虚血少,肝气郁滞所致的失眠盗汗,精神恍惚,烦躁不安,悲伤欲哭者皆可食用本品。

  5、玫瑰花茶

  取玫瑰花15克泡水喝,气虚者可加入大枣3~5枚,或西洋参9克,肾虚者可加入枸杞子15克。

  玫瑰花是很好的药食同源的食物,女性平时常用它来泡水喝,有很多好处。中医认为,玫瑰花味甘微苦、性温,最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。

  此外,玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁,喝点玫瑰花可以起到调节作用。

  在工作和生活压力越来越大的今天,即使不是月经期,也可以多喝点玫瑰花茶,安抚、稳定情绪。

  泡玫瑰花的时候,可以根据个人的口味,调入冰糖或蜂蜜,以减少玫瑰花的涩味,加强功效。需要提醒的是,玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。

  因为茶叶中有大量鞣酸,会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。此外,由于玫瑰花活血散淤的作用比较强,月经量过多的人在经期最好不要饮用。

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