快速长高的食物有哪些 有什么办法可以快速长高呢

2017-11-17 08:28 来源:网友分享

一、长高的3个阶段

  一、长高的基础阶段 1—9岁是孩子长高的打基础阶段。科学揭示,人体骨骼在此阶段为储备期,对骨骼发育所需钙离子量为每日300—900毫克。而孩子在这个年龄段,、大多存在着挑食、偏食、厌食现象,严重制约了从食物中吸收钙离子营养。骨骼中钙离子储备不足,一方面直接导致孩子个子矮小;另一方面,将在孩子发育期使其身高突增幅度减少。

  二、长高的突增阶段 10—16岁是孩子发育期。身高明显长高,、此时对钙离子需要量特别多,专家研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子,身高便可多长1厘米,而一般家庭日常餐桌上,钙离子含量不到青少年所需的50%,不同家庭,钙离子营养的不一样。这样孩子的身高便悄悄拉开了差距。

  三、长高的最后冲刺创段 男性17—26岁,女性16—25岁,为长高的最后冲刺阶段,研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在着2—3厘米的长高潜力,在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要,过早放弃努力,实在是一种浪费。 279》能增高的食物 如果你现在尚未满25岁,那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。 要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物。

二、哪些食物可以起到增高的功效

  我们可以通过运动来增高,也可以通过瑜伽等方法来达到增高的效果,我们还可以采用食疗的方法来增高,有很多食物对于增高是有很好的效果。

  七大营养要素

  这七种营养成分就是:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质,这七种营养成分,是身体长高所必不可少的,同时这七种成分是缺一不可,缺少任何的一种,就不会是身体长高效果打折的问题,而是对身体的长高没有任何的作用。

  多吃富含蛋白质成分的食物

  多吃富含蛋白质的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

  多吃富含脂肪的食物

  多吃一些富含脂肪的食物,这样才能补充人体所必需的热量,使身体长得更高。

  多吃富含碳水化合物的食物

  富含碳水化合物的食物,有利于矿物质的吸收与利用,从而促进身体长得更高。

  补给维生素

  维生素是生命的泉源,为了身体的长高,每天要定时的补给充分的维生素。

  多喝水促进新陈代谢

  多喝一点水,有利于身体的新陈代谢,从而使得血液循环更加畅通,身体吸收的营养成分,也就不会轻易的流失,从而实现长高的目的。

  多吃富含纤维素成分的食物

  动物肝、肾、鸡蛋,特别是蔬菜以及粗粮中,富含长高所必须的纤维素成分。

  考虑适当补钙

  钙质则是人体骨骼的原料,只有多补充钙质,才能让骨骼发展的更加健壮,从而实现长高的愿望。每天喝两杯牛奶,就是补充钙质,强壮骨骼的好方法。

  要想长高饮食中还要注意少能吃富含糖份的食物、早餐不能省。

  上文我们介绍了身高对于我们的重要性,很多朋友都非常在意自己的身高,都希望自己能高人一等,身高受到先天因素的限制,不过我们可以通过后天的努力来达到增高的效果,上文详细介绍了增高应该吃哪些食物。

三、有助于身高增长的方法

  相信针对很多朋友来说都会有这样的一个记忆吧!那就是在我们小的时候每次排队时,老师总会让个子高的同学站在前面,而个子矮的同学就只能站在最后了。其实在这个时候那些站在后面的同学都只有一个想法,那就是有什么办法可以快速长高呢?针对大家所提出的这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。

  长高锻炼法 一般说来,人的身高主要是由先天性条件决定的,但是锻炼对增长身高的积极作用也不可小视。

  在此,为18至25周岁的青年提供一组适于身高增长的方法:

  1.前奏曲。先慢跑5至7分钟,待身体发热后,做几种柔韧性练习和放松练习,如扩胸、扭腰、上下肢摆动。

  2.做徒手健美操或自由体操,重复2次。

  3.引体向上12次,如力量足够,可在脚部悬挂重物。

  4.身体倒悬挂单杠上20秒钟,重复2次。

  5.原地起跳摸高和纵线跑跳摸高各12次,重复2次。平时也可有意识地多做一些跳跃练习。

  6.爬楼梯。每次爬六层,重复2次,注意每次跨步时,要踏过2至3个台阶。

  7.叉腿练习。两腿尽可能向两端伸展,边伸展边放松,持续3分钟,重复2次。

  长高锻炼是一种有目的的训练,操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则,最好每天训练,早晨和黄昏各一次,睡前不宜练。

四、快速长高的秘诀

  1、游泳/篮球/跳绳等运动是最会长高的运动,每天固定10~30分钟的上述运动,你就垫定良好的 长高基础。

  2.再补以专为增高设计的吊环,则能让四肢的关节充分的运动,四肢会变得更修长。

  3.经常按摩腿部关节软骨,并用吊环拉吊腿部,能减少 肪囤积臀部及大腿.并形成修长的腿部。

  4.别忘了多吃面食类及牛奶,贝类,小鱼乾等含钙量高的食品。

  5.经常吃柠檬,牛奶及乳酸菌可将钙转化柠檬酸钙及乳酸钙,可帮助骨骼快速成长。

  6.经常打篮球,自然拉伸脊柱,(建议不要用器械拉伸没有科学依据,且有副作用)会比不打 篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应,增加骨密度。才能使增高成为可能 !

  7.如果在发育期,可以吃钙片补充运动后的钙流失,使骨骼可以补充建筑材料。但是,钙是很 难吸收的一种物质,首先,如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质, 会很有利的。但是,要被小肠吸收钙必须有维生素D,所以,必须同时或先服用维生素D,然后 服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙,再次是葡萄酸钙,如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸 破坏严重。

  8.不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效,因为,这些食物同时还含高磷,而人最佳的钙 磷比例是2:1,高磷反而会促使钙的流失,所以,认为以形补形是没有科学依据的。不幸的是 你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷,所以,喝了也没用,如果磷过量可能还有反作用!

  9.至今还没有针剂或药物能肯定增高的,所以,除非你的钱太多了,建议不要购买市场上的增 高安慰剂。如果实在要增高,可以手术增高,但是副作用也很大,且必须到大医院做手术。强 烈建议不是万不得以建议不要做此类手术!

  10.“饮奶喝浆”,即饮牛奶喝豆浆。牛奶中含有丰富的食物性活性钙,比其他类型食物中的钙 含量都高,是理想的人体钙质来源,既容易吸收利用又安全。除此之外,其中还含有丰富的蛋 白质、微量元素及必需氨基酸等。豆浆富含植物性蛋白质、微量元素等,还有一个最重要的原 因是它含有丰富的“大豆异黄酮”。大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的 植物性激素。中老年人,尤其是绝经后妇女,雌激素水平快速下降,会使骨质持续丢失。大豆 异黄酮具有补充雌激素的作用。

  当然,豆浆与牛奶合用,其保健作用更胜一筹。补钙最重要的 是食补,药物只能作为辅助。多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物,多晒太阳可使皮肤中 维生素D合成增加,有利于钙质吸收。

部分文章源于网友分享,本站尊重原创,如有侵权,本站将在第一时间予以删除。
魅力生活健康男女 实时聚焦 行业新闻 热点推荐
快问号
  • 宝宝护士权威的孕育资讯,帮助家长呵护宝宝健康
  • 医说健康为您讲解人们最关心的健康养生话题,让您轻松掌握健康养生小常识。
  • 葩姐减肥肥肉三层非一日之功,葩姐教你用正确的方法迈出减肥第一步!
  • 揭秘君谣言似妖,小倩姥姥。辟谣除妖,不在山高
  • 漫说健康用漫画阐述健康,让医学也能性感起来!
曝光平台