简单的站立瑜伽动作 练瑜伽的好处多多

2017-11-18 07:27 来源:网友分享

一、站立式瑜伽的介绍

  站立式瘦腰减肥瑜伽

  1.按基本站姿站立。

  2.将身体重心移至左腿,右膝屈起,右脚心紧靠左大腿内侧,右手抓住右脚背,将脚跟移至会阴处,脚尖向下,右膝向外侧展,双手合十于胸前。

  3.慢慢将双手举过头顶上方,伸直肘部,做几次深长的呼吸并冥想。

  4.呼气,慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。

  5.每侧做2~3 次后,回到基本站立式,放松。

  6.身体略转向右侧,慢慢抬起左脚,左右抓住左脚背,重心移至右脚,上身躯干向右前方倾斜,右手做成二指指向右前方,保持30~60 秒。

  7.慢慢放下左脚、两手,回复基本站立式。

  8.换左侧做同样练习。

  开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧,放于小腿内侧也可,逐渐向上,不要急于求成,做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空,脚稳固的站立于大地。

  站立式瑜伽是众多瑜伽动作里面比较简单的一种了,但是想要完美的完成它还是有一定的难度的,因为瑜伽对人体的柔软性是有一定的挑战的。在做瑜伽的时候不能急,一定要静下心来做,这样子才能够达到静心的目的,瑜伽之后记得多喝水。

二、瑜伽对女性的好处

  一、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

  二、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。

  瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。

  三、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。

  四、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

  通过上述内容分析了解我们会发现,瑜伽练习可以更好的帮助自己保持身材,让我们的肌肤更加的光滑细腻,而且也是一种修身养性的方式,所以在忙碌的工作生活当中,如果有时间去练习瑜伽的话,当然是比较好的一种选择。

三、哪些瑜伽动作可以在家练

  瑜伽对于锻炼身体塑造一个好身材性很大帮助的,所以在日常生活当中对于这个问题我们都不能够忽视,关注自己的日常运动以及饮食选择,这些都只是有效帮助自己塑造身材的方法。

  1直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。

  2用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。

  3鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。

  4吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。

  5吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。

  6吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。

  很多人想要通过运动塑造身材,但是又嫌每次去外面都非常的麻烦,可是通过了解上面所介绍的瑜伽动作之后,那么自己在家同样可以有效的去完成,而且发挥的效果也和去外面所学的瑜伽是不相上下的。

四、哪些瑜伽动作能帮你矫正腿型

  1、三角侧伸展式

  step1两腿分开约两个肩宽,右腿向外垂直于左腿脚板,膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度,掌心向前。

  step2上身向右侧弯曲,右手在右腿前,保持手臂呈"一"字形,直到手臂垂直于地面,然后将头部向上抬起,看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。

  左右各重复5次。

  这个动作对于减少腰部 和大腿内侧的脂肪相当有效,同时也能矫正腿部形态。

  2、云雀式

  step1右腿弯曲在身前,脚掌贴合耻骨处,左腿向后伸直。抬头挺胸,双手放在身体两侧。

  step2上身向前弯曲,双臂向前伸展,额头触地。停住3-5个呼吸。

  左右腿交换在前重复相同动作各5次。

  这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。你,

  如果你觉得自己的腿型不够完美的话,那么不妨尝试上面所介绍的瑜伽动作吧,因为它在一定程度上就可以起到矫正的作用,而且还不会需要担心是否会给自己的身体健康,带来不利的影响,所以女性朋友都可以尝试这些方法。

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