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经常紧张是怎么回事呢 经常精神紧张应该怎么改善

2017-11-21 06:29 来源:网友分享 作者:彭雪枫

一、经常精神紧张是什么原因导致的呢

  在生活当中有好多朋友容易出现精神紧张的情况,这不但有心理素质有关系,也和我们平时工作和生活压力大有分不开的关系,有经常紧张的情况,我们一定要重视,特别是要注意进行积极的调理,长期的精神紧张不但会影响到 我们的身体,对我们心理也会有影响,下面一起来了解一下经常精神紧张是怎么回事?

  紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化,如结婚、生子;坏的如离婚、待业,日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,头痛,心悸,腹背疼痛,疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。

  心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

  (1)松弛训练:在紧张的工作、学习之余,可以从事各种*活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案。此时,还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难、再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛。

  (2)适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议,在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间”。在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松。

  (3)真诚相处:在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善。虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致关系紧张。

二、消除紧张的简单方法

  1、不要像大部分人据说的那样硬着头皮去,因为你心理上胆却,到了那里你会不知道怎么办才好,结果出了洋像,会再一次给你心理上蒙上阴影。所以说不能这样办。要经常对遇到过的事做一下分析,以后再遇到了这类事应该怎么办,有了准备,下一次如果适合去,一定要去。

  平时,要注意别人在处理问题的时候是如何做的,有一个好的办法,就是在生疏的地方一定要表现尽可能地表现好自己,哪怕是几妙钟也可以。如果有了一次功,那对你的帮助会大得不得了。有一次表现好了,心理上就沉稳多了,那以后再努力,会慢慢的变得更顺利了。心理学上表明,一次次的成功会显示一个人的实力;一次次的失败会挫伤人的积极性和勇气。对你来说这样的情况更重要。总之,在和别人说话的时候只要有准备,一般不会太尴尬的。

  2、结合自己的长处,至于哪一点是你的长处,可能你也说不清楚。这样吧。平时,要多知道一些故事啦、或者当地有趣的事情啦、或者什么有用的信息呀、等等等等,一切一切,在和大家一起说话的时候,只要是相关的事,你就可以把你自己的“故事”说出来与大家一起分享。大家也会因为有了你的参与而快乐,你也会因为有了与大家的交流与有所收获,提高自己与人交流的机会与时间,随着时间的推移,你有大家心目中的形象也就与以前不同了,你的勇气也就随之增强了。如果与大家交谈时确实没有可说的,可以找一个适当的借口离开,不要等自己没有话可说了再离开,那样就不好了,但是,可不要随便一见大家人多了,就离开。如果那样就错过了大好提高自己能力的机会了。

  如果自己的心情长期紧张过度的话,那么就一定要从自己的生活中来给自己减压,控制自己的情绪变化异常,还要记得在紧张的时候给自己适当的运动运动,这样可以让自己在运动中忘记自己所有的烦恼,这样才可以给自己降低紧张的情绪,如果心情太紧张了,也可以听听歌来帮助自己减压。

三、消除紧张的最好方法有哪些

  在日常的生活当中,很多时候经常会由于身体的乏力,加上工作给自己带来了很大的压力,那么就很容易会造成自己身体出现紧张,在接下来的这篇文章当中我们要介绍的是消除紧张的最好方法都有哪些,来为大家放松缓解压力。

  放松

  身体是一所房子,精神应该占满其中的每一间屋子。静态和动态的放松以及内观能帮助我们做到这一点。以下是几个人人皆宜的训练法,它们不像药物一样有禁忌人群。

  静静地进入自己的身体

  站立,闭上双眼,用力把肺里的空气呼出。然后吸气,慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气,放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时,深深地呼气。做3次,恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法,让你感觉到你对身体的关照。

  刺激大脑的敏锐度

  平躺在地上,双手置于腹部,手指相接,长时间慢慢通过鼻腔吸气,一直数到5。这时肺和腹部鼓起,手指分开。摒住气5分钟,然后开始呼气,数到10,呼完。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢,让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。安静下来以后,思想便能处于明澈状态,头脑清醒。

  重新与身体建立联系

  仰卧,双臂及双腿稍微分开,手心向上,双眼闭合,深呼吸3次,把意念集中在身体上,每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶,依次收缩每一块肌肉,然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动,而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就可以了),消除紧张感。这是通过细节发现身体的好方法。

  提高自己的警觉

  双眼闭合,全身放松坐下,背挺直靠在靠垫上,双脚平放,双手放在大腿上,认真感知沉重的四肢,同时在心里慢慢默念(3~5分钟)这样的句子: “我的右臂很沉”,“我的左臂很沉”,“我的两臂很沉”。也这样说腿。最后默念:“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一下。这种自我暗示能提高专注度。

  在日常的生活当中,大家要注重自己的身体健康,特别是长期处于,忙碌的工作环境压力下,是由于熬夜加班而造成的身体带来了很大的紧张,以上的这篇文章当中就为大家介绍了,消除紧张的最好方法。

四、怎么放松精神紧张才好呢

  1、坚持做放松运动,每天二至三次,每回五分钟。方法是:坐在椅子上,头和背部保持正确姿势然后从上涤行┞将身体每一部分的肌肉依次放松,顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚,另一方法是按摩双脚:坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动,按摩整个脚板,然后轻轻拍打小脚禾垠腿的肌肉。

  2、躺在床上,在眼睛上盖一条叠起的毛巾,然后全身放松,试着不去想任何事情,如此坚持十分钟后,你就会重新变得精神十足。

  3、听听轻松的音乐,如《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等。

  4、健康开怀地大笑是清除精神紧张的最好办法,也是一种十分愉快的发泄方法。

  5、维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质,每天早晨起来和中午各服用适量的维生素C对你保持良好的心境非常有益。维生素B能维持精神平衡,你可以不可以多吃一些富含维生素B的食物,如干菜、动物肝脏、面包等。

  6、为了减轻职业给你造成的紧张感,你可以不可以用自问自答的方式来和我交谈:“究竟是什么问题在困扰着我?出现这些问题的原因何在?哪个是解决这个问题的最好方法?”通过这种简单而理智的分析,你就会非常快摆脱紧张的情绪并从容地投入工作。

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