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男性秋季养生菜谱 男性秋季养生很关键

2017-11-25 08:09 来源:网友分享 作者:皮雁枫

一、男性秋季养生菜谱介绍

  1、鱼+豆腐

  作用:味鲜,补钙,可预防多种骨病,如儿童佝偻病、骨质疏松症等。

  鱼+豆腐作用:味鲜,补钙,可预防多种骨病,如儿童佝偻病、骨质疏松症等

  原理:豆腐含大量钙质,若单吃,其吸收率较低,但与富含维生素D的鱼肉一起吃,对钙的吸收与利用能起更佳效应。

  2、猪肝+菠菜

  作用:防治贫血。

  原理:猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料,菠菜也含有较多的叶酸和铁,同食两种食物,一荤一素,相辅相成。

  3、羊肉+生姜

  作用:冬令补虚佳品,可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。

  原理:羊肉可补气血和温肾阳,生姜有止痛祛风湿等作用。同食,生姜既能去腥膻等滋味,又能有助羊肉温阳祛寒。

  秋季养生菜谱要注重温补与调养,多吃一些富含优质蛋白的食物,另外一些微量元素的补充也很重要,如铁离子和锌离子等,这些微量元素对于肾功能的保健都是有着不错的效果。当然除了注意饮食以外,也要进行适度的锻炼,进行一些穴位按摩效果更佳。

二、男人秋季养生小常识

  一、 注意营养均衡

  很多男人爱吃鱼、肉等动物性食品,脂肪、蛋白质摄取过多,而蔬菜、水果吃得较少。其实除了从事大强度体力劳动者,多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质,每日中等量的肉、禽、鱼、奶制品就足够了。秋季气候干燥,应注意保养阴液,保证足量新鲜蔬果的摄入,多喝水,少饮酒、少食辛辣,以免耗散肺气。

  二、 补肾

  秋季到来,补肾仍然是男性的“重头戏”。肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状,秋季渐冷,饮食进补应以补肾固阳,养血固精为本。滋阴壮阳是男人们很喜欢谈论的话题,在这秋高气爽的时节里更是应该好好掌握这个时机。值得注意的是根据中医“阴阳消长”的原理,男人秋季养生,壮阳也别忘滋阴,壮阳不可太过以免耗散肺气、加重秋燥。

  三、 防止“老胃病”复发

  很多男性饮食不规律、饮酒、辛辣,容易患上胃病,患病以后并不在意,不进行系统的治疗和保养。“老胃病”中有相当多属于溃疡病,而秋季是溃疡病容易发生或复发的季节。为防止复发,秋冬季最好的办法是饭前喝点热汤,多喝热水,不吃冷食,饮食规律,少饮酒,少食辛辣。山药有助于胃黏膜的修复,可用鲜山药制成山药扁豆糕、或小米山药糕,蒸熟后食用,或者服用山药粥,有益于老胃病的康复。

  四、 适当的运动锻炼

  秋季锻炼可以增强体质,增进机体抗寒能力,提高心血管系统的功能,增加胃肠蠕动,提高大脑皮层灵活性,保持头脑清醒,使精力旺盛。尤其对于男性,入秋后气候宜人,不会像夏天那样汗流浃背,正适合开始锻炼,保持强健体魄。秋季锻炼的项目很多,如慢跑、早操、太极拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。需要注意的是,秋季早晚天气转凉,运动时应及时增减衣物,以防出汗后着凉。另外,秋季气候干燥,运动要及时补充水分,以防造成津液不足。

三、男性秋季养生粥都有哪些

  1、桂圆粟米粥

  桂圆肉15克,粟米100—200克。将桂圆肉洗净与粟米同煮。先用武火煮开,再用文火熬成粥。桂圆肉性味甘温,能补益心脾,养血安神。

  2、菊花粥

  菊花15克,粳米100克。菊花洗净,粳米淘洗干净。菊花、粳米放锅中,加适量清水,加盖,旺火煮沸,文火熬至成粥即可。该粥散风热、清肝火、降血压。适用于头晕、头痛、目赤、疔疮肿毒、原发性高血压等。

  3、梅花粥

  取白梅花5克,粳米80克,先将粳米煮成粥,再加入白梅花,煮沸两三分钟即可,每餐吃一碗,可连续吃三五天。梅花性平,能舒肝理气,激发食欲。

  4、韭菜粥

  新鲜韭菜30~60克或者用韭菜耔5~10克,粳米100克,精盐少许。取新鲜韭菜,洗净切细,或韭菜耔研为细末,先煮粳米为粥,待粥快成时,加入韭菜或韭菜耔细末、精盐,同煮成粥。补肾壮阳,固精止遗,健脾胃。适用于脾肾阳虚所致的阳痿、早泄,小便频数,腰膝酸冷,腹中冷痛,泄泻等。

  5、天门冬粥

  天门冬15~20克,粳米100克,冰糖少许。先煎天门冬,去渣取汁,然后倒入粳米煮粥,侯熟,入冰糖少许,稍煮即可。空腹食用。滋阴降火,润肺滋肾。适用于阴虚火旺之性欲亢进,阴茎易勃起,早泄,频繁遗精等伴有虚烦口渴多饮,舌红少苔,尿少等。

  秋天到了,喝粥的时间到了。男性秋季养生粥的种类有很多,男性朋友的选择性也比较多。而且,健康对我们每一个人都重要,秋季就是最好的养生节日,我们要把握住这个关键时间,尝试小编为大家提供的各种养生粥,但愿每一位男性朋友可以永远健康下去。

四、秋季男士护肤的小诀窍

  1、保护好脸部

  秋季天气变换无常,气温冷热不定,时而潮湿,时而阴冷。因此,皮肤随着天气变化,有时干燥,有时候却油光泛滥。此时,可以使用一支清爽不油腻的乳液,并确保含有SPF防晒成分,它可在多变天气下保护皮肤免受伤害,并且面上水油平衡,不泛油光。

  2、保护好双手

  双手是护肤步骤中最容易忽视的部分,同样也是最先变得干燥粗糙的部分。为了让双手得到好的滋润,补充水分,使用吸收快的护手霜。照顾好指甲也是不容忽视的。首先,按照指甲的弧度修剪指甲,然后涂上护甲油。视个人需要来打亮指甲。习惯戴手套。

  3、记得要去角质

  提醒我们要教会男士们去角质的好处,不过这事都是后话。当下的重点是去角质和每日洗脸一样重要。这是护肤的至理名言。在秋天,皮肤会变得暗沉、没有生气。因此通过更新皮肤细胞来激活你的肌肤。有效到位的去角质护理可以助你焕发皮肤活力。但千万不要过分去角质,一周两次就足够矣。

  4、照顾好眉毛

  不只是秋天,任何时候当你想要眉毛为你增加帅气值时,都得想着如何照料眉毛。在自然眉形的基础上,向上梳理眉毛,修剪过长的眉毛。照料时间不需太多,否则会物极必反,反而会令其变得参差不齐。

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