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健身前做什么热身运动

2017-12-13 07:32 来源:网友投稿 作者:安宛儿

  现在有很多年轻的男女健身是为了身材能够更好,但是健身运动除了能够帮助人们拥有好身材,同时也能够调节紧张的生活节奏有利于身体和心理的健康。我们都知道有些健身运动是比较激烈的,运动量比较大的,因此在健身前应当要进行热身运动,来保护我们的肌肉和韧带等不受到伤害。

  热身运动是指在主要身体活动之前,要先进行较轻的活动量,活动我们的肢体,来为后面的运动做好准备,这样有利于避免运动损伤的发生。那么健身前做什么热身运动比较好呢?下面我给大家简单的介绍几种热身运动,大家一起来学习一下,在今后健身运动前就知道要怎样进行热身运动。

  健身前做什么热身运动?首先来介绍一种全身性伸展运动,也就是平时说的拉筋,包括肩部伸展、跟腱伸展、手腕部伸展等。每个动作都必须做到位,并且要坚持10-20秒钟的时间才能达到效果,伸展运动有利于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性。接着是全身的热身运动,可以选择和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步等,这些中的一种或者几种都可以。热身运动有利于促进循环,增加肌肉内血流量与神经反应性速度,热身需要做到有些许出汗的程度。

  以上这些都是基本的热身运动,我们除了要学习健身前做什么热身运动之外还应当要知道,健身如何和健康的饮食搭配来获取更好的效果。健身期间饮食要注意多补充富含优质蛋白质的食物,要补充充足的维生素和矿物质元素,要控制高热量食物的摄入,控制高油脂食物的摄入,尤其是对于健身为了降低体脂的人群而言,饮食的控制更应当要注意。认真按照健康的饮食结构来安排饮食,让我们一起加油努力来锻炼出一个好身体。

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