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跑步姿势落地脚 如何正确的跑步你真的知道吗

2018-01-08 07:39 来源:网友投稿 作者:彭思菱

  跑步对大多数人来说是一件很常见的事情,作为一种最常见的锻炼方式,广受大家的喜爱,因为不需要额外的任何辅助设备就可以在户外开跑,跑步机也是非常常见的运动器材。但是,如何正确的跑步您知道吗?跑步这件小事真的这么不值一提吗?先给大家讲一个事例: 

  贵州某女子每天去健身房跑步,从不停歇,感叹她的意志力,但是半年后右膝盖一活动就会疼,根本不敢使劲,吃药也不见效果。后来去专门的医院检查才发现,半月板一损坏,需要动手术。

  你看,跑步也是讲究学问的,不正确的姿势会带来严重的后果。

  下面就列举一下常见的错误跑步姿势及如何纠正:

  错误一,身体与地面垂直,身体保持一条直线,有些人认为站姿不就是要保持直线吗?但是跑步可不是这样,这样的姿势会使关节造成较大的压力,造成不良后果。而正确的应该是身体稍微前倾,整个身体与地面形成一定的夹角,步伐要轻盈。

  错误二,步幅过大,有些人认为步伐大,这样更省力,而且有利于身体舒展,其实不然,这样只会更容易的引起疲劳,而我们都知道疲劳的积蓄也是慢性损伤的原因之一。正确的方法应该是,跑步时应该把腿适当抬起,不要把腿抬得太高,减少对关节的冲击,减少疲劳的积蓄。

  错误三,也是我们要说的重点那就是跑步应该这么落脚,一般人都认为应该用后脚跟落地,这样比较厚实的落地,但是,这样会使踝关节造成较大的压力,造成日后损伤。而正确的落地方法应该是,脚掌中部落地,落地后快速的离地,尽量找到让自己舒服的姿势。这样落地的时候会形成一定的缓冲力量,防止日后形成慢性的疾病,或者是造成“内外八字”等疾病。

  怎么样,听了上面的这些论述,大家还觉着跑步是一件既简单又容易的小事情了吗?是不是对跑步有了全新的认识呢?大家在平时的锻炼中一定要按照上面说的方法做好注意事项,这样才能达到预期的锻炼效果而不损害自己的身体,同时锻炼贵在坚持,只有不断的坚持才能看见成果,让我们用正确的姿势跑起来吧!

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