首页 养生大全 新生儿 药界资讯 消化科 心血管 神经内科 肝胆科 脑外科 骨外科 泌尿外科 耳鼻喉科 口腔科 肿瘤科 皮肤科 性病科 心理茶社

首页> 美容瘦身> 正文

瘦腰瘦肚子的瑜伽 做什么瑜伽动作可以瘦腰瘦肚子

2018-01-13 10:45 来源:网友投稿 作者:钱曼柔

  没有一个女性希望自己的腰粗肚子大,这样会变得非常难看,现在的人生活条件好了,可以吃的食物很多,运动的次数又很少,所以特别容易出现肥胖情况,想要减掉身体赘肉,大家可以选择瑜伽瘦身方法,能够达到非常不错的效果,瘦腰瘦肚子的瑜伽动作有很多,大家应该坚持练习。

  可以俯卧在瑜伽垫上,然后把两条腿伸直,脸朝向地面,两个手在身体后方十指交叉,背部需要用力,然后把两条腿和两只手抬起来,还需要抬起腰部和头部,让大腿和臀部收紧,用腹部或者是盆骨地方支撑住自己的身体,保持这个动作十秒钟,需要重复练习十次。

  大家也可以把两个膝盖跪在地面上,两个手伸直支撑住,放松腰部,两个膝盖打开和肩部同宽,然后抬起头部和腰部向下凹,吸气的时候腰部向上拱起低下头,下巴尽量贴近自己的锁骨部位,保持几秒钟,需要做十个来回,然后再坐在地面上,臀部需要坐在脚后跟上,两个手向前伸直,让腰部以及头部贴向地面,让自己的背部得到放松。

  还有一个动作就是站在瑜伽垫上,把两条腿伸直,把腰部挺直,然后两个手从身体的两侧向上举起在头顶合十,两手伸直,把自己的左腿和左脚贴近右脚的膝盖上方,注意在做这个动作的时候需要挺胸收腹,保持这个姿势十个呼吸,然后再放松自己的身体换一个脚做,需要反复做十次左右。

  想要利用瑜伽瘦腰瘦肚子的人就可以试试上面这些方法,效果非常不错,大家也可以俯卧在地上,伸直两条腿,脸部朝下,两个手弯曲,膝盖放在肩膀附近,并拢两条腿,然后脚掌贴近地面吸气,两个手用力的向后抬起上伸,一直到耻骨接触地面,需要保持十个呼吸,然后再慢慢放下,重复练习这个动作十次左右,大家在选择瑜伽动作的时候,应该根据自己的实际情况进行选择,并且需要坚持锻炼,这样才能够达到最佳效果。

分享到:
投稿及合作请联系QQ:2561092493
快速问医生(news.120ask.com)独家专稿!
未经授权,禁止转载,点击获取授权
美容瘦身健康男女 实时聚焦 行业新闻 热点推荐
您可能关注的推广