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铁臂民警救回学生 如何锻炼出铁臂钢身

2018-02-03 07:53 来源:网友投稿 作者:滕沛儿

  铁臂,可在电视剧中网络上在人们心里都是常出现的画面与字眼。那么在生活中真的不多见吗?其实我们的民警们也有着铁臂,他们每日为我们维持着社会秩序,他们冒着严寒酷暑训练。随着社会的进步,许多人为了练就铁臂钢身可是费劲力气,也许适当的方法可以让我们事半功倍。

  

                                         

  最近,义乌市公安局佛堂派出所接到高中生报警,称自己的同班同学小新(化名)在QQ空间内发表说说,流露出想要结束自己生命的念头,希望警方能尽快赶去救援。接警后,民警迅速赶到小新所居住的小区内看到,18楼一个男孩正双腿朝外坐在窗沿,随时都有坠落的危险。随即民警赶到18楼,见有人开门,男孩情绪非常激动,立刻转过身来,脚尖垫着踩在外墙突出的一小段沿口上,示意民警不要靠近,但外墙突出的沿口仅不足5公分,加之风雨中又湿又滑,不禁让人捏把冷汗。“我们试图与小男孩沟通,但他只是跟我们对视,一言不发。”民警陶逸群说道。时间一分一秒地过去,男孩出现受寒哆嗦、体力不支的情况,扶在窗沿的两只手开始轮流休息。就在男孩换手的刹那,佛堂派出所副所长傅国平一个健步“溜”进了进门左手边的房间内。只见书桌上留着一份遗书,上面写道“对不起,我希望你们能把《Never Grow Old》的英文歌词刻在我的墓碑上,就这些了”,遗书旁还放着一把水果刀和一张沾有血迹的纸巾,显然小新曾尝试过其他轻生的方式。这时,小新的妈妈也赶到了现场,一边哭一边走进了房间,停在了小新面前,小新的注意力一下子被妈妈吸引过去。此时,傅国平一个健步上去,双手抓住小新的左右,由于慌张,小新脚下失稳,身高近1米8的他,整个人凌空悬在了18楼的窗外。“我抓住小新的时候,才意识到他其实比我还壮。”千钧一发之际,傅国平用脚顶住墙角,借力将小新“拽”在了窗外,见状后门外的救援人员迅速冲到窗前,一同将小新从死神边缘救了回来。

  这位铁臂民警在千钧一发之际,挽救了一条生命,要想和民警一样练就铁臂钢身,最重要的仍然是"坚持""信念"。

  想练就铁臂钢身,最根本就是提升自己的力气,增肌锻炼肌肉是最好的办法。应到健身房使用规范的动作,每组做到接近力竭,每周做够不多不少的训练量(总组数或总下数),随着进展不断不断不断的提升动作重量或rep数(rep数=每组的下数),肌肉就会不断增长。重点和难点在于后面的两点:控制训练量,和不断升重。从生理角度讲,每周只练1次,或者多到每周练十多次(每天练不止一次),只要总容量安排得当,都是可以有效增肌的(效果会有点差异,但是无碍大局)。一般来说,3次比较稳妥,每次不会因为练的太累而产生疲惫感。

  在练就铁臂钢身(增肌)的过程中,蛋*是必不可少的。充足的蛋白,比较充足的热量,足够满足训练需求的碳水(不太多)。机械张力,代谢压力,肌纤维损伤(这个有争议),这三个其实就是训练的目的。不过你能直接控制的,具有实践意义的,就是系统的训练,和饮食。也是增肌的关键。如果是空腹训练,练前可以补点碳水和蛋白,如果不是就不用补充。练后也不需要着急补东西,到饭点吃饭就行。如果是晚间训练,可以考虑练后来点蛋*或其他蛋白质食物,但就算没有,问题也不大,可能会有一点点增肌速度损失。关键的,是每天的营养总量。

  练就铁臂钢身对身体的机能与健康都有着至关重要的影响,可是过分锻炼就会影响我们的内脏。在锻炼时适当调节一下力度,以免造成不必要的损伤。正确的健身方法能让人事半功倍,不走弯路的话,半年是肯定能练出来的。祝愿你们可以练出像民警一般坚硬的铁臂钢身吧!

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