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最好的减肥食谱 吃饱还能减肥

2018-02-12 07:33 来源:网友投稿 作者:吴元枫

  民以食为天,一日三餐是我们每天都要做的事情。但是对于在减肥期的女性朋友,食物简直就是天敌不敢去触碰,其实小编想告诉大家的是减肥并不一定就要节食,过度节食不仅不利于减肥,还对身体有很大的伤害,那么就来看一下小编能吃饱的减肥食品吧。

  早餐建议:

  1.酸奶一杯,红枣10颗,全麦面包两片

  2.热牛奶一杯、全麦面包两片、鸡蛋一个

  3.豆浆一杯,蔬菜沙粒一份,鸡蛋一只

  4.蔬菜粥一份,鸡蛋一只

  5.地瓜粥一碗,花卷一只

  6. 黑米红豆粥一碗,鸡蛋一只

  7. 蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

  午餐建议

  1.水煮蔬菜,就是把蔬菜放入清水中煮开,可以适当加一点盐,一般选用生菜、娃娃菜、西兰花等蔬菜

  2.午餐可以食用一些鱼肉和瘦肉,比如说黑椒鸡腿丁、清水煮牛肉、清蒸鱼等等

  3.午餐还可以搭配无油汤,比如番茄鸡蛋汤、丝瓜鸡蛋汤喝紫菜汤

  晚餐建议

  1.什锦乌龙粥,其原料为生薏苡仁30克,冬瓜仁100克,红小豆20克,干荷叶、乌龙茶适量

  2.赤豆粥,原料为红豆、绿豆和大米

  3.蔬菜沙拉,各种低脂蔬菜切成丝以后拌入酸奶

  4.丝瓜炖豆腐,将豆腐切成块放入碗底,然后将丝瓜去皮厚切成块和豆腐放一起蒸熟加入酱油食用。

  5.另外可以定期在晚上不吃主食,用蔬菜和水果替代,建议选择低糖的水果。

  以上是小编给大家介绍的有效的减肥食谱,让你吃饱的同时还能瘦瘦瘦。当然了减肥时期大家一定要记住吃东西只吃七分饱,不能吃撑,否则减肥效果就不怎么明显了。另外在减肥期间呢也可以偶尔用小零食奖励一下自己,防止压抑太久了出现暴饮暴食的情况。

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