深度睡眠长代表睡眠好？陷入这种误区小心越睡越危险！

对于睡眠，我们都渴望自己能够睡得踏实，睡的香熟。

伴随着智能仪器设备的不断更新，

测验一个人睡眠质量可以用各种健康手环、智能手表来进行。

而在这些设备当中，“深度睡眠”这个词语也映入在我们眼帘之中。

那么，究竟怎么样才算深度睡眠呢？一个好的睡眠是不是离不开深度睡眠呢？

深度睡眠究竟是什么？

实际上，人在长达七八个小时的睡眠时间中，一般都分为好几个“睡眠周期”：浅度睡眠--深度睡眠--快速眼动睡眠。从浅度睡眠再到深度，最后到快速动眼睡眠，如此反复循环，每个周期大约在90分钟。

假设我们一天睡眠大概8个小时，就得需要经历4-5个周期，那么在这段时间就有4-5次深度睡眠。而在深度睡眠阶段，人体生长激素就会大量分泌，有利于人体修复和生长。

另外，深度睡眠还能够巩固和强化记忆力，

这也就说明为什么有个好的睡眠能够帮助白天学习。

所以那些想要挑灯夜战，悬梁刺股的奋斗者，咱们还是先睡个好觉先！

运动手环、健康手表等这类智能设备检测到深度睡眠，真的有用吗？

实际上，深度睡眠只能通过脑电图检测出来才可以判断。这些能够存在脑电图机器上，透过机器上的波动能够检测是否进入到深度睡眠状态。因此，我们平常用的运动手环、智能手表等这类设备，实际上并不能准确记录深度睡眠。

像运动手环这类本质就是记录人的活动，然而在睡眠时只能判断睡眠和清醒时间，没办法能够检测到人体此时到底是深度睡眠还是浅度睡眠。

一般来说，深度睡眠并不是越久越好。每个人的具体情况不同，因此不同人所需要的深度睡眠也有所不同。一个成年人所需深度睡眠占比在睡眠总时间15％-25％。若你睡眠8小时，那么深度睡眠时间大约在72-120分钟，大约在1-2小时。

那么咱们如何增加我们所需深度睡眠时间呢？

运动是最佳提高睡眠质量的重要因素之一，

因此肥胖且又不运动的朋友们往往更容易有睡眠障碍。

而对于那些想依靠安眠药来增加睡眠时间的朋友，这种方法往往效果不大。

如果实在必须服用安眠药，建议还是得在医生指导下进行。

那么如果你既不肥胖，又不想使用安眠药，而且还想早点入睡？

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