怎么提高性能力 如何锻炼增强性功能

　　性能力的高低是男人成功的象征，在性生活中一展雄风，是男人们很向往的事情，那么怎么提高性能力，如何锻炼增强性功能呢？下面养生之道网为您介绍如何锻炼增强性功能，看看吧。

　　性功能低下是什么原因？

　　1、性器官病变：如包茎、尿道炎、前列腺炎均可导致性欲、性高潮的功能减退和射精障碍。

　　2、内分泌疾病：如糖尿病、甲状腺功能低下等。

　　3、手术后：如前列腺手术及尿道手术等引起有关勃起神经血管的损伤。

　　4、功能性病因：性反应是天生自发的反应，如过程中因某种因素产生挫折，比如疼痛、忧虑，自卑感等也可能会影响性功能。

　　如何锻炼增强性功能？

　　1、刺激腹股沟管

　　刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　2、阴茎指压法

　　时常反复用手指抓捏按摩阴茎，可有效地增强阴茎神经和血管等的活性化。可早晚在床上进行按摩，如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。

　　3、锻炼性交肌肉

　　阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，锻炼的方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下。在此基础上，可以作一点变化，如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月。

　　4、按摩阴囊

　　经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。

　　5、平衡球上俯卧撑

　　锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡。等力量强一些后，再做俯卧撑。

　　6、仰卧屈腿

　　若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。

　　7、跪姿后仰

　　性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。

　　8、前屈腿下压

　　有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。

　　9、仰卧抬臀

　　爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。

　　10、俯卧前推

　　非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。

　　11、仰卧抻拉单侧腿

　　经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。

　　12、单腿后踢

　　双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。

　　性功能低下有什么危害？

　　1、导致不育，性功能患者无法进行成功性生活，无法插入阴道射精或者无法将精子输至女性的宫颈口，影响了女性受孕。

　　2、引起并发症，性功能障碍并非单独的病征体现，往往与其他疾病，如前列腺疾病、泌尿感染、生殖异常等互相联系。

　　3、影响夫妻性和谐，甚至导致家庭破裂。男人性无能严重影响了女性的性生活，使她们不但没有了对于性生活的兴奋感和愉悦感，反而更添烦恼，进而影响双方的感情。