关节换季问题多《养生堂》专家教您如何保护膝关节

　　全国已经陆续转暖进入春天，气候回暖，温度回升，别说是多雨的南方，即使是不下雨的北方，也会因为血液循环的原因，中老年人的类风湿性关节炎非常容易在春秋两季的换季时期复发，很多膝盖骨关节有问题的中老年朋友，已接到来自膝盖的信号。

　　北京卫视《养生堂》的专家——北京大学第三医院骨科副主任田华教授提示大家：生活中大部分骨关节问题是由于关节软骨损伤造成的。男性的关节软骨平均厚度是３ｃｍ左右，女性还要再薄一些。人体发育停止后，关节软骨就不再增长，且磨损后不会再生，因此保护膝关节十分重要。

　　我们可以通过“楼梯自测法”来了解自己的骨关节哪里出了问题。

　　１. 髌骨软化是上下楼梯最主要的问题，主要表现为膝关节前方有明显的疼痛感，上楼梯痛主要原因可能是髌骨偏上方的位置出现问题，下楼梯痛主要原因可能是髌骨偏下方的位置出现问题。

　　２. 如果是膝关节内侧比较痛的话，可能是由于内侧副韧带的老化造成的。

　　骨关节病预警分４种

　　１、关节僵硬，感觉不灵活

　　这是骨关节病早期的时候比较常见的症状，主要是由于关节已经出现了病损使其灵活性变差。天气寒冷，关节处肌肉少，保护少，韧带、关节囊在血液循环变少的情况下，弹性降低，也会导致僵硬。

　　２、疼痛是骨关节炎早期的明显特征

　　疼痛早期的部位特别痛，坐时间长了，站起来就会明显疼痛，缓一缓好像可以上下楼梯的时候，疼痛会比较明显，但是平地走路的时候又不痛了。

　　３、关节出现肿胀的症状

　　疼痛再往后发展可能就会出现肿胀，但是这个周期一般比较长，可能会有二三年时间。若已经出现肿胀情况，往往是骨关节病已经比较严重了。

　　４、关节会出现“卡”的症状

　　关节游离体又称“关节鼠”，会“跑到”关节中去，关节出现暂时动不了的情况，稍微活动一下，“卡住”的情况改善。当身体中出现“关节鼠”造成的“卡住”现象，就需要考虑手术取出。

　　要怎么缓解这些症状？

　　１、加强肌肉的运动

　　加强锻炼肌肉力量，能保护关节。今天给大家介绍一种“仰卧屈膝练习法”来锻炼大腿的股四头肌：仰卧位，双手自然放于腿部两侧。将左／右膝关节逐渐屈膝，脚跟尽量靠近臀部，保持屈膝姿势５－１０秒钟，再慢慢放平。两腿交替进行。每组重复１０－２０次。每天２组。

　　２、通过营养补充

　　健力多补钙更补软骨，能对关节中的软骨提供更全面的骨骼营养，从而达到对关节炎有一定的缓解和修复作用。