睡着后心烦气躁怎么办 缓解睡着后心烦气躁的方法

2017-04-20 17:02 来源:网友投稿 作者: 余盼海

  

  正常的睡眠时间约占一天的三分之一,可见睡眠的重要性,睡眠可以缓解疲劳、让身体充分休息、甚至可以促进身体发育、延缓衰老……但是现在很多年轻人正在透支自己的睡眠时间和身体健康,睡着后心烦气躁也会影响睡眠效果,最好及时缓解。

  睡觉本来是一件放松的事情,但是很多因素会导致睡着后心烦气躁,睡眠质量不好会严重影响第二天的精神状态,所以要尽快通过以下几种方法来缓解:

  1、听舒缓的音乐。睡着后心情烦躁是一件很苦恼的事,但是最好让自己尽快安静下来,以免情绪激动导致失眠。听舒缓的音乐有助于稳定情绪,通过听觉刺激来分散注意力,让烦躁的心情尽快缓解。

  2、起来走动或打坐。如果还是翻来覆去睡不着,那么躺在床上只会无济于事,长时间无法入眠还会导致心情更加烦躁。如果是这样不妨下床走动几圈,或是打坐一会儿让心情平静或有睡意的时候再躺下入睡。

  3、喝蜂蜜水或牛奶。实验证明,蜂蜜和牛奶有很好的安心宁神的功效,还可以促进睡眠,在心烦气躁时不妨起来喝一杯牛奶或蜂蜜水,加快再次入睡的节奏。如果是有尿频烦恼的人最好就不要喝了,以免再次醒来。

  4、学会自我催眠。如果长期深受睡眠问题干扰的朋友,可以尝试自我催眠疗法。自我催眠通过自我暗示或是自我调节来改善现状,让自己更快地进入自己进入的情景。自我催眠的方法需要进行学习,最好找到适合自己的催眠方法。

  休息好了是一天最美好的开始,切勿因睡着后心烦气躁影响你的睡眠质量。以上几种方法适用于轻度睡眠障碍,如果有严重的睡眠问题最好还是及时去医院查明原因及时治疗。如果是心理压力过大可以学会自我调节释放压力,或者寻求专业的心理医生帮忙缓解。

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