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如何提高睡眠质量 有哪些小诀窍

2017-10-11 09:31 来源:网友分享 作者:岑雁枫

一、调整睡眠的方法有哪些

  1.保证睡眠时间,准时睡觉,坚持有规律的作息时间:人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。处于发育期间的青少年至少要保证7到8个小时的睡眠时间。

  2.做好睡眠准备:睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度*与言谈,保证心情的平稳与安适。

  3.注意睡姿: 身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴,睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难,导致身体缺氧;张嘴吸入冷空气和灰尘会伤及肺部,胃部也会受凉。

  4.努力营造适于睡眠的环境。睡眠时光线要适度,周围的色彩尽量柔和;通风但不能让风直吹;尽量防止噪音干扰,安静对提高睡眠质量是非常有益;保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠。

  5.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  7.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

二、帮助睡眠的穴位有什么

  有助睡眠的穴位:

  1、不容

  在上腹,当脐中上6寸,距前正中线2寸。

  2、期门

  在胸部,当乳头直下,第六肋间隙,前正中线旁开4寸。

  3、大巨

  在下腹部,当脐中下2寸,距前正中线2寸。

  4、关元

  在下腹部,前正中线上,脐下3寸。

  一 大陵 “大”高大,“陵”帝王埋葬的地方,即有长眠安息之意,故名之。

  位置:腕横纹中点,与两筋交点的中间即是本穴。

  主治:失眠、神经衰弱、癫痫、头痛、热病汗不出、咽喉肿痛、手腕痛、脱发等。

  二 太冲 阴经原穴均称“太”,“冲”指要冲,本穴血气盛,故名太冲。

  位置:足背第1、2趾间缝纹头向足背上推,至其两骨联合前缘凹陷中(约缝纹头上两横指处)即是本穴。

  主治:失眠、目痛、头痛、心疼、癫痫、神经衰弱、月经不调、遗尿等。

  三 完骨 穴在乳突骨下,故名完骨。

  位置:位于耳后凸骨后下方一指宽的凹陷中。

  主治:失眠、头痛、耳后痛、颊肿、面瘫等。

三、晚上几点入睡比较好

  第一,不同年龄段的人建议入睡时间不同。

  正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别,新生儿至少一天要睡眠20小时,婴儿需要14-15小时,学龄前儿童需要12小时,小学生10小时,中学生9小时,大学生与成人一样需要8小时,老年人因新陈代谢减慢,睡眠需要6-7小时。因此,根据睡眠时间,我们建议:中小学生,如果在没有大考需要复习的情况下,入睡时间应安排在晚上8点-9点;对于一般工薪阶层而言,入睡应安排在晚上9点-10点;对于一些年轻人来说,他们习惯于入睡较晚,但也不应该超过11点-12点,否则会影响身体的正常代谢。

  第二,成年人10点左右入睡比较有利。

  目前男性在夜间的平均睡眠时间为7.58小时,女性为7.12小时。经研究证明,那些每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人平均寿命最长。根据成年人正常生物钟来说,10点左右睡觉是比较有利的,因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的。

  第三,睡眠质量比睡眠时间更加重要。

  入睡快而睡眠深者,一般无梦或少梦,睡上5至6小时,或者更少一点时间即可恢复精力;入睡慢而睡眠浅者,常多恶梦,即使睡上10小时,仍难精神爽快,因此要注重改善睡眠质量,不能光靠延长时间来弥补。

  第四,有规律入睡的好处很多。

  睡眠应有规律性,每天晚上按时上床,早上醒后立即起床,久而久之便会形成一种条件反射,形成“睡眠动力定型”。这种规律的形式,既能预防失眠的发生,又能保证睡眠的质和量。

四、睡前吃什么东西有益于提高睡眠质量

  1、香蕉

  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

  2、菊花茶

  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

  3、温奶

  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

  4、蜂蜜

  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  5、土豆

  一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

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