2016-05-27 10:21 来源:网友分享
在你的微信朋友圈,有没有一群人热爱运动、每天晒走路步数的朋友?杭州44岁的刘先生想通过暴走减肥,每天走八九公里、15000步以上,在“微信运动”的排名一下子冲到前十。不料,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎。
体重180多斤,暴走了5天就走出滑膜炎
上周四,浙江大学医学院附属第一医院骨科主任林向进主任医师的门诊,来了一位戴着眼镜的男人,摸着自己的两个膝盖,叹了口气,“想减肥,身体不争气啊。为了减肥,走了不到一星期,膝盖都痛死了!”
患者姓刘,在一家企业上班,家庭事业都很幸福,就是有点胖。他身高1.78米,体重有180斤,肚子有点最胖。“8岁的女儿常在我肚子上敲敲,有‘咣咣’的感觉,玩得特别开心,我自己也不觉得胖一点怎么样。”刘先生说。
但上个月单位体检,刘先生检查出脂肪肝和“三高”,女儿也说他了,爸爸不能再胖下去了,胖是不健康的。
刘先生决定减肥。平时每天电瓶车上下班,现在改走路。他决心很大,单位离家有4公里,公交车要坐五六站,他决定每天走路上下班,而且要求有一定的速度。
第一天走了八九公里,步数在15000步以上,刘先生在“微信运动”的排名一下子冲到前十里面,大家都为他点赞。刘先生走得更积极了。
不过到了第5天,刘先生上班走了一半,腿肚子有点发软,迈不开步子。但他还是坚持着,下班也依然走路。
晚上,刘先生拿热毛巾捂捂,以为是肌肉酸痛。第6天,刘先生又想走着出门,觉得两条腿都很沉,膝盖特别痛,走路都成问题了。
有位医生朋友推荐他去浙大一院骨科,那里设有运动医学中心,治运动损伤疾患。浙大一院骨科主任林向进主任医师为刘先生做了仔细检查,判断他得了“膝关节滑膜炎”,磁共振显示他膝关节有异常滑膜增生水肿,并有明显的关节腔积液。
走路减肥其实要诀多多
最近大家都很喜欢在朋友圈晒各种走路步数,得到朋友点赞更是冲劲十足,但是你知道吗?走路减肥可不是那么简单的。
走路减肥法要点一、掌握正确的步行姿势
不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”,这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火,行进过程中要手握空拳。
走路减肥法要点二、掌握有效的步行强度
步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能,它要求每次步行时必须达到一定的速度,满足一定的锻炼时间,才能充分分解体内的糖分,消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”,即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。
走路减肥法要点三、“坚持不放弃”地开展步行减肥
要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼,每次练习40至60分钟。像上下课回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具,能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间,步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分,成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段。
走路减肥其实需要注意多多
走路减肥,虽然是比较健康的一种减肥方法,但是想要减肥有效,你就必须要注意以下事项。
1、注意走路的姿势
在每天上班和下班的路途中,只要能够走路就一定要走路,同时走路的姿势特别的重要,在走路的过程中,一定要挺胸、收腹,将臀部夹紧,绝对不能够弓腰驼背。若是在走路的时候,不紧缩自己的小腹,不管走多少路,都不能够刺激到腹部的肌肉,小腹也不能够瘦下来。还有,在走路的时候驼背会影响到身体的平衡,将走路的运动效果减小。
2、加大走路的幅度
其次,要想通过走路来减肥,就不能够像平常那样随便的散步,必须要适当的加大步幅,只有大步大步的往前面走,才能够运动到大腿的肌肉,避免引起萝卜腿。同时走路的时候应该脚跟先着地,不能将整个脚底都放在地面上。必须要将重心放在前脚,每走一步,都需要按照脚跟和脚心以及脚尖的顺序来进行,这样走路才能够让腿部线条更加的紧实。
走路被誉为最佳锻炼方法之一,是由于它不会受到时间和空间的限制,还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢,健身又减肥,尤其是饭后走路,能加速燃烧脂肪,减肥效果一级棒!
走路减肥其实需要选对时间
很多人忙于工作,只能够抽时间来进行走路减肥,但是你知道吗?走路减肥是需要选对时间的。
1、晚饭后两小时瘦身快
首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。
现代很多人都有减肥的需要,但很多时候选择了错误的减肥方法导致减肥一直没有效果,走路减肥可是说是比较科学而有效的方法,但是一定要学会正确的走路方法,以免伤害了身体。