工作中紧张怎么办！试一试这样做！

2016-12-25 13:54 来源：网友分享

　　我们一起来看看有什么方法可以调试和改变过度“紧张”的状态，从而提高我们的心理素质。

　　1、“紧张”产生时，衡量未知结果对我们的重要性。

　　当我们产生“紧张”情绪的时候，我们可以根据具体情况分析一下，我们面对的未知结果对我们来说是不是非常重要，若是结果不理想，是不是会非常的糟糕以至于我们无法接受。（因为有时候我们习惯性的放大了结果对我们的影响力，若我们能尝试看到最糟糕的结果也是可以承受和面对的时候，“紧张”情绪就自然会有一定的缓解。）

　　2、“紧张”有时候是我们对自己完成某项任务能力的担忧。

　　这个担忧可以从两个方面来看：一方面是我们知道自己有能力，但认为自己准备工作不够充分或资源不足。在这种情况下我们要给予自己足够的时间去完成准备工作和资源的筹备，不能图一时之快而让自己陷入“紧张”。

　　另一方面有可能确实是我们的能力不足，但我们却对自己有着很高的期待。这样往往会让我们很累，意志和信心也会在一次次达不到自己的期待中消磨。因此确定一个适合我们的目标和期待对降低“紧张”情绪是非常有帮助的。

　　3、我们需要尝试对自己的优势、不足有更明晰的认识。

　　从第2点也可以看出，客观的评价自己对我们来说是非常重要的。我们需要尝试对自己的优势、不足有更明晰的认识。当然这个过程并不是一个评判错与对，好与坏的过程。

　　其目的一方面是让我们知道如何扬长避短；另一方面是为了让我们正确认识自己并完整的接纳自己。我们不能残忍的把自己一分为二，只拥抱我们认为好的那部分自己，而丢弃认为不好的那部分自己。若没有接纳，何谈改变呢？所以，完整的接纳我们自己，是改变我们自己的开始。

　　4、当我们正陷入蔓延的“紧张”情绪中时，我们也可以选择一些小方法来达到及时调整的作用。

　　缓解紧张，温馨小贴士：

　　①选择一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。慢慢深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，反复多次让心身得以放松下来；

　　②可以做一些自己喜欢的活动，慢跑、瑜伽、听音乐、打球、游泳等；

　　③尝试将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。

　　④闭上眼睛，想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。