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如何缓解考前压力 高考压力大应该怎么办

2017-10-04 07:34 来源:网友分享 作者:于夏槐

一、高中生缓解压力的方法有什么

  心理压力过大,可使一个人的情绪处于高度焦虑状态,注意力涣散,思维清晰度降低,从而使学习效率降低。所以,把握住自己,调节好自己的心理状态,对于参加高考的学生来讲,十分重要。

  1、运用宣泄法当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定,焦躁不安,看书不进、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪,在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

  2、采用理喻法用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱。

  3、采用意控法也就是借助于意念,“遇事不慌”、“遇难不忧”,自觉调节情绪,心平气和地进入考场,稳健自如地应付考试。

  4、充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提,考前如果经常失眠,可适当使用一些调节情绪的药物,如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。

  5、适当作息法适时地*,科学地安排学习时间,及时排除心理压力,合理的饮食调整,就能保持良好的竞技状态,从而顺利度过高考关。


二、家长怎样减轻考生的压力

  高考临近,很多学生会感到越来越紧张和焦虑,倍感压力。其实不仅仅是学生,家长也会感到有压力,他们担心自己的孩子会考砸,去不了理想的学校。其实,家长应该要懂得放松自己,并且要学会给自己的孩子减压,而不是增加他们的压力。

  那么,家长怎样减轻考生的压力?相信很多家长都想了解下。接下来,我们一起来看看家长怎样减轻考生的压力。

  1.建议家长不要说类似“好好考,不要紧张,考不好也没有关系。”“再坚持一下,好好把试考完,你和爸妈都解放了”等话,因为这些话只会增加孩子的心理负担。而妈妈的一个拥抱、爸爸拍拍肩膀等肢体语言就足够表达你对孩子的爱了。

  2.家长不要过度焦虑,你的焦虑情绪会影响到孩子的发挥,把高考当做一次人生经历,用一颗平常心去看待这次考试。

  3.考试当天,不要强行送孩子去考场,即使征得孩子的同意也要做到,在送达考场以后,尽快离开考场,最好不要在考场外陪考,一是可以防止交通堵塞,二是可以不让坐在考场内的孩子压力更大。

  4.如果孩子出现考前紧张等情况,家长一定不能更着急,相反应该用比平时更缓慢、平和的语速对他说话,多鼓励他,并可适当地使用一些心理暗示语言如“一切都会顺利的”等。

  5.不要特别安排饮食品种,按照平时的饮食习惯,多补充一些易消化的高蛋白食品,注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等突发疾病。

三、考试前如何调整好心理

  一.创设轻松的环境

  尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐,晚上看二三十分钟的新闻报道,并不影响学习,反而能使学习效率提高;另外,做习题时间长了,要注意调节,到室外散散步、打打球、弹弹琴琴,使大脑得到积极的休息,以充沛的精力,良好的心态投入学习中去。

  二.正确评估自己,树立必胜信心

  在考试前,不要盲目乐观,更不能低估自己振奋士气,树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证,使自己始终处于自信而不自满,自尊而不自负的心理状态。

  三.树立正确的考试观

  不要过分看重考试对个人前途的影响。诚然,考试可以检验一个人学习的效果,知识掌握的水平,但是考试也并不是绝对的方法,也不是毫无偏差的。考试只是作为一种检验的手段,要重视考试,但是又不能过于重视它。

  四.做好考前准备工作

  考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情,脚踏实地、有条不率地进入应试状态。精神准备除了要调整好情绪,还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑,不要开夜车还要注意起床不要离考试太近,起床后应活动一下。物质准备除了生活上吃一些清淡,富于营养易消化的食品外,还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。

四、怎么吃治疗考前焦虑症呢

  一、核桃枸杞黑米小米粥(安神)

  材料:小米70克、黑米50克、核桃30克、枸杞20克、清水800亳升。

  做法:

  1、将小米和黑米淘洗干净,倒入砂锅中,加入核桃和水,开火烧。

  2、烧开后转为小火慢炖,砂锅盖子下面架一根筷子,防止溢锅。

  3、15-20分钟后,加入洗干净的枸杞子,再小火煮5分钟即可。

  4、关火,加入冰糖调味。

  点评:核桃富含不饱和脂肪酸,促使脑的结构物质完善,从而使人具有良好的脑力,是健脑食品首选。黑米和小米都是很好的安神食材,令神经稳定、舒缓。

  二、桂圆蛋汤(促进食欲)

  材料:生姜1两 红枣3-5粒 桂圆2-3粒 鸡蛋1-2个 红糖适量。

  做法:把生姜切丝干炒香后加一碗水,红枣桂圆同时放入煮开,待红枣煮烂后放入2个荷包蛋煮熟,起锅时放入适量红糖。

  点评:考生平时复习压力非常大,很容易会有气血亏虚的问题,而桂圆具有补气养血的作用。把桂圆同蛋一起煮成汤,不仅具有补气的作用,而且味道不错,对促进孩子的食欲具有很大的帮助。

  三、黄豆龙骨汤(减压)

  材料:龙骨500克、黄豆100克、清水2000毫升、盐2克、醋及料酒各10毫升、牛奶100毫升、葱10克、姜10克。

  做法:

  1、将黄豆提前半天泡发好备用。将骨头洗干净,放入砂锅里,加入清水、料酒、葱、姜,开火煮。

  2、砂锅煮开后撇去浮沫,转小火,加入黄豆和醋。砂锅盖子下架一根筷子,以防溢锅,小火慢炖1个半小时左右。

  3、关火,加盐调味,加牛奶搅拌均匀即可。

  点评:黄豆、龙骨均是含钙丰富的食物,将它们烹饪成一道菜,可以有效缓解压力。炖汤的时候加一勺醋,可以更有利于将骨头中的钙质释放到汤中,而出锅前加上一小杯牛奶,牛奶中的乳糖也可以帮助人体更好地吸收骨头汤中的钙质。熬骨头汤,其实不需要事先汆水,只要在水烧开后撇去浮沫即可,这样,可以更大程度地保留骨头中的营养成分。

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