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心情不好的时候应该怎么办 心情的调节办法有什么

2017-10-10 06:52 来源:网友分享 作者:李灵雁

一、心情不好如何排解

  无论你是因为什么而心情不好,你首先都应该不假思索的选择一个倾诉对象。什么情况下人容易胡思乱想?一个人的时候!所以一定不要一个人端着,那样容易陷入死循环从而走不出坏情绪 。

  如果你有特别的苦衷无法向身边的人诉说你的不开心,那么可以通过电台诉说,电台有很多情感节目,都会有互动环节,你可以试着说出自己的内心真实想法。没人知道你是谁,但是会有很多人热心的帮助你给你建议,也许会令你豁然开朗。

  如果你是一个特别不爱说话的人,无论对谁都羞于诉说自己的事,那么你就要特别注意了。长期的将心事压在心里,如果不及时的加以发泄会导致心理疾病的!所以无论你感到多么难于开口,都要试着走出第一步,如果始终迈不出第一步就要借助于心里指导。

  QQ邮箱以及微信中都有一个漂流瓶的功能,漂流瓶本身这三个字给人的感觉就特别的浪漫与梦幻,所以当你心情难过的时候不妨写一些自己的心情以漂流瓶的方式投递到远方。

  大家都知道,音乐能够使人放松,缓解人的情绪。所以不妨戴上耳机,与世界的所有声音隔绝,毫无目的大步一直向前走,感受风带来的清爽,感受汗水的流淌,直到再也走不动为止。

二、心情不好的时候应该怎么做

  1.寻找情绪不佳的原因

  当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候,不要任其发展下去,关键要找出原因,究竟是别人误会了你,还是自己做错了事,找出问题的症结后,想办法对付它。如果找不出原因,那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”,也可能由于天气等环境的影响,过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德?达尔教授的一项研究发现,睡眠不足对我们的情绪影响极大,他说:“对睡眠不足者而言,那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。

  2.做一些运动

  去散散步,或者做一些身体的锻炼。写下 10 件你可以做的事,然后开始按照列表去做,来克服身体的惰性。

  3.记录你的想法和感受

  万一你意识到让你苦闷、烦躁的原因,你可以把它记录下来,不时翻一翻,看看你的记录反映了你怎样的心情。你也可以通过Blog记录自己的想法和感受。

  4.找一些快乐的事情去做

  看书、听音乐,或者出去逛逛,体验一些新的玩意。看看电影或者玩玩你新买的iPod。

  把你希望做的事情列一个清单,当你无聊的时候,拿出来看看哪些事情适合你去做。

  5.适当地宣泄情绪

  保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠,对什么事都没有情绪反应,而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情,遇到伤心的事当然会哭,遇到快乐的事当然会高兴,但要适当表现,而不能过分、过久。例如,亲人亡故是一件令人伤心的事,强忍不哭反而有害于身体的健康,泪水可以带走体内的有害物质,也可缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止,并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼,找个知心朋友倾吐一下,把想说的说出来,就可以使心情平静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时,你可以找一些个代替物来进行发泄,比如摔几下摔不坏的洋娃娃,打几下很粗的大树等。我们要学会发泄情绪,即发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害别人。

三、心情不好适宜吃什么

  红椒

  当人感到压力山大时,身体中的压力激素就会急剧上升,此时如果想要抑制这种压力激素的上升,多补充维生素C是不错的做法。红椒中含有丰富的维生素C,是蔬菜中维生素C含有量最高的蔬菜,它含有约柑橘的3倍维生素C,此外,黄椒中含有的维生素C仅次于红椒,也是可以多多摄取的蔬菜之一。但是需要注意的是,维生素C是水溶性维生素,在烹饪时应当尽可能避免用水煮和切碎淘水等方式,尽可能用大块、炒食的方式进食。

  酸奶X坚果

  酸奶中含有的赖氨酸和坚果中含有的精氨酸是减少大脑中压力激素的绝佳组合,此外,在咀嚼坚果的过程中还能减少面部肌肉紧张、缓解压力,因为咀嚼这个行为本身就能缓解压力,咀嚼过程中分泌的唾液也能够减少压力激素的分泌,提高人的干劲和情绪。如果在早上起床时就会觉得烦躁,不妨在早餐的时候喝一杯酸奶,吃几颗坚果吧!

  薄荷茶

  当压力山大的时候,来一杯热腾腾的饮料是放松心情最好的选择了,当神经焦虑紧张无法安定时,选择富含香味和*的饮品是不错的选择。薄荷茶含有的清新香味能够缓解不安情绪,并让处于紧张的情绪慢慢放松下来,同时对于头痛等症状也有一定的缓解作用。无论是香草茶还是薄荷茶,都能让你在享受清香的过程中放松下来。

  干奶酪

  由于钙质对维持神经系统的平稳有重要作用的,当缺钙时人也更容易出现焦虑不安等神经系统传达方面的症状,补充足够的钙质能够保证神经物质传达正常,抑制精神的过分兴奋,保护身心的双重健康。因此不妨多选择富含钙质的乳制品,尤其是以钙质浓缩的干乳酪。不过在吃的时候需要注意,乳酪中含有较多的盐,因此相比直接大口咀嚼奶酪,不妨通过吃沙拉或喝汤的方式来摄入奶酪。当肚子饿的时候小吃一些奶酪当零食也是不错的选择哦!

四、如何调节心情

  保持心情愉快的方法

  (1)至少要有一种爱好:一个人在生活中有良好的嗜好,如集邮、看书、划船或种花等,会使人感到生活充实、满足和愉快。

  (2)能尝试新事物;人的生活陷入单调沉闷的“老一套”时,就会感到不愉快,如果去参加一项新的活动,不仅可以扩展生活领域,还会为生活带来新的乐趣。

  (3)自己争取多做事:在生活中,如果太依赖他人,对别人的期望太高,就容易失望。若能树立凡能自己做的事,自己去努力做好的观念,则可避免许多由失望带来的苦果。

  (4)交几个知心朋友:友谊有助于身心健康,空闲时与朋友相聚,海阔天空地聊聊,既能增长见识、交流信息,又可把自己气愤之事对朋友直言相告,朋友会为你排忧解难,增强自己排除困难与忧愁的信心和勇气。

  (5)不要钻牛角尖:看任何事物都不能认准死理,否则就容易钻牛角尖。要学会从不同角度去看待事物和分析问题,找出解决问题的不同方法,摆脱由看问题僵化而带来的苦闷。

  (6)学会宽容大度:在生活中,即使是与自己关系很亲密的人,激怒你了,埋怨你了,也要放宽责备的尺度。

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