什么食物补铁 五种食物让你快速补铁

2016-09-24 17:56 来源:网友投稿 作者: 马念寒

  在我们日常生活补铁的食物是有很多的,比如牛肉、猪肉、鸡肝、鸡血等食物都是能够起到很好的补铁作用。如果我们的身体缺铁不及时补充的话就很容易造成缺铁性的贫血,因此一定要重视起来,不要等到真正贫血症状出现的时候才想起去补铁。下面就让我们具体的去看看这些补铁的食物吧。

  1.牛肉。牛肉的含铁量是很高的,每一百克的牛肉中就有3.2毫克的铁,可以补充的铁还是很多的,并且牛肉的营养价值很高,有着很好的健胃脾作用,但是在食用的时候最好煮烂一点,这样里面的粗纤维才更加容易被我们消化。

  2.猪肉。每一百克的猪肉中,其含铁量是与牛肉相差不了多少的,而且猪肉也有着润肠养胃的作用,是我们日常铁元素的主要来源之一。

  3.鸡肝。鸡肝中的含铁量就比较高了,比猪肉和牛肉的都高,达到了每一百克就含铁13.1毫克的数量,并且鸡肝还含有铁、锌、维生素A等多种营养素,常吃对我们的人体非常有好处。

  4.鸡血。鸡血在所有的食物中,含铁量应该是最高的之一了,每一百克中就含有28.3毫克的铁,可以说吃上一点鸡血就能很好的满足我们身体对铁的需求了。而且鸡血里面的铁很容易被人体吸收,因此是很好的补铁选择。

  5.猪肾。猪肾其实也是比较好的补铁食物,它的含铁量虽然没有鸡肝鸡血的高,但是比猪肉和牛肉的高,因此也是补铁食物一个不错的选择,但是在吃的时候一定要清洗干净就是了。

  在吃上面的食物进行补铁的时候,我们可以多吃一些水果和蔬菜,因为这样能够帮助我们的身体更好的吸收铁,让我们的身体补充更多的营养。

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