睡5分钟相当于6小时的诀窍 如何提高睡眠质量

　　在现在这个时代，很多人都会因为生活压力或者其他事情，搞得自己失眠，然后一日复一日，最后身体不堪负重。但是根据医学研究表明，一个人真正睡着觉的时间只有两个钟头，其余时间都是浪费在做梦上，而只要掌握好睡眠的方法，其实只需要睡很少的时间，就能够一天都精神百倍。

　　那么如何睡5分钟相当于6小时呢?下面我将向大家透露一下这个秘诀。

　　1、晚上12点前一定要睡觉，就算睡不着，也要强迫自己闭眼睛睡觉，这样长时间下去会养成一种习惯。

　　2、养成不赖床的习惯，每天准时7点起床。

　　3、养成中午12点休息的习惯。

　　很多熬夜的人都知道，过了晚上十二点半以后，基本就没有睡觉的欲望了，然后一直熬夜到四、五点钟，等到五、六点的时候，又会困得想睡，但如果这个时候一睡，则会让自己的头昏上一整天。所以如何提高自己的睡眠质量就成了很多人的困惑，如何才能不再漫长的夜晚失眠呢?下面小编将介绍几种方法。

　　1、每天运动半小时。运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质。

　　2、养成良好的饮食习惯，一日三餐按点吃，杜绝半夜吃宵夜。睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。

　　3、睡前一个小时洗个热澡。由于人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前，人体的体温会降到一天的最低点。所以，要让自己睡着的话，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。如果要让自己早上起床清醒点，可以起床后洗个热水澡。

　　4、营造适合睡眠的氛围。当你感到非常焦虑的时候，可以静下心来理清楚焦虑的根源，然后通过一系列方式去解决这种焦虑的心情，然后再睡觉。

　　在现在这个社会，工作压力往往是导致失眠的重要原因，所以说，当你要睡觉的时候，就尽量避开那些跟工作相关的东西，如果觉得有需要，适当的音乐放松也很有帮助，以上就是我个人的一些建议，希望能给大家带来帮助。