缺钙对老人的影响有哪些 老年人补钙吃什么

一、老人缺钙会有哪些表现

　　中老年人作为钙质流逝最严重的一个群体，缺钙的症状则更为明显，导致的疾病也很多，长期缺钙会造成骨钙丢失，引起骨质疏松、骨质增生、骨折等疾病，食欲不振、情感淡漠、疲惫乏力、关节痛、便秘、心率絮乱、瞌睡、骨痛、瘙痒、手足麻木这些症状都与老年人缺钙有关。

　　老年人缺钙最大的症状就是骨质疏松，主要是由于骨骼的退行性变，骨破坏大于骨生成，造成骨质进行性的流失，而骨质里最主要的矿物质就是钙，因此发生了骨质疏松的老年人就会出现全身疼痛(以酸痛为主)、不适、抽筋、酸软、麻木、身高变矮及乏力等，其中以颈、腰、背、膝关节的疼痛及不适为主。疼痛的性质为钝性痛，时轻时重，可突然加剧，休息后可缓解或减轻。晨起时症状加重，略为活动后疼痛及不适感可减轻，但活动量过大或劳累过度，疼痛会明显加重。

　　老年人想了解自己是否缺钙，可以进行一些自我诊断，看是否有以下的症状：老年性皮肤病痒，脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、身高降低、食欲减退、消化道溃疡、便秘、多梦、失眠、烦躁、易怒等。

　　以上的种种就是中老年朋友缺钙的症状，足以证明中老年人缺钙的严重性。随着年龄的增长，钙质的流逝会越来越快，在这样的情况下，中老年人更需要充分的补钙来延缓钙质的流逝，以避免各种疾病的发生。

二、缺钙对老人的影响有哪些

　　缺钙还会使人体产生食欲不振、情感淡漠、脆弱、疲惫乏力、关节痛、便秘、心律失常、嗜睡、抽搐、多尿、皮肤瘙痒等症状和体征。此外，食管癌、结肠癌和乳腺癌的发生都与钙缺乏有关，实验研究也显示了钙具有抑制肠癌发生的作用。

　　美国斯坦福大学庐克辛教授最近研究报导，美国每年有20万致命性心脏病发作患者，主要由于心脏供血不足，二氧化碳突然增多，导致细胞外的大量钙离子流动，即细胞内"钙沉积"，引起猝死(心脏骤停)。导致猝死的原因很多，但就心血管系统而言，钙代谢失调是罪魁祸首。这种代谢失调主要反映在血管平滑肌细胞内钙含量增加，血管张力由于兴奋收缩藕连亢进增加，而引起血管痉挛，血流停止。

　　最近又有学者通过大量临床实验认为，有猝死征兆的心脏病患者，长期服用钙物质类食品或药品，有减少猝死发生的可能，冠心病患者(如发生过心肌梗塞者、冠状动脉粥样硬化者)长期服用高钙类食品或药品可以防止动脉粥样硬化，也有利于防止发生意外。

三、老年人补钙吃什么

　　牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

　　蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

　　豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

　　海带和虾皮：海带和虾皮都是属于一种高钙海产品，每天吃上 一点，就可以补充我们基本的钙质。常吃这些高钙海产品还可以预防动脉硬化，降低血脂呢!

　　动物骨头：动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

　　同时，还要注意的是老年人补钙有很多认知误区是不得不避免的哦。

　　老年人经常腿抽筋，应该要补补钙了

　　许多老年朋友上了年纪发现自己很容易腿抽筋，以前很轻松的动作现在勉强做的话就会有抽筋的症状，这是晚年生活很大的一个困扰。

　　抽筋症状一般来说缺钙的可能性比较大，因为人体在出现缺钙之后就很容易会出现腿抽筋的症状，如果方便的话可以去医院做一个微量元素的检查，看看身体是否真的是缺钙了，可以适当补充钙之缘片，然后再多吃一些含钙比较丰富的食物。

四、老年人为什么需要补钙

　　原因之一：钙质流失快，补充不及时

　　钙在人体内的流失速度非常快，人体各项功能正常运转、新陈代谢都需要利用钙，消耗钙。人的骨量在35岁达到最高峰值，随着年龄增长，身体机能减退，体内就会出现负钙平衡。中老年人身体机能持续减退，钙质流失会进一步加速，补钙是长期功课需要每天坚持，钙剂补充不及时，每日消耗却没有停止，因此造成严重缺钙。

　　原因之二： 钙量摄取不够，吸收不足

　　中国居民膳食营养素参考摄入量建议：中老年人每天钙摄入量为1000-1200 mg/天。而我国成人平均钙摄取量在40-600mg，对钙的摄取量远不及每日所需的量。中老年人肠胃功能降低，咀嚼能力减弱，从食物中吸收的钙更少，仅为摄入量的15%-20%。另外吸烟饮酒等不良饮食习惯不仅会阻碍人体对钙的吸收，还能加速对钙的分解和消耗，造成大量缺钙。

　　原因之三： 钙剂选择不科学、不合理

　　中部分中老年人会选择额外补充钙剂，为什么还是缺钙呢？补钙产品五花八门，很多钙剂实际有效钙含量并不达标，中老年人应该选择有效钙含量高的钙剂。补钙同时还需补充维生素D，中老年人户外活动减少，通过阳光合成的维生素D更少，因此补钙最好选择添加维生素D的钙剂产品，帮助钙剂充分吸收利用。老年人消化吸收功能减弱，应该选择好吸收的钙剂，相比片剂而言咀嚼片和泡腾片能充分溶解钙剂，更适合中老年人补钙。