减缓新陈代谢慢的方法有哪些 新陈代谢慢有什么症状

2017-08-14 08:18 来源:网友分享

一、如何减缓新陈代谢

  所有人的体质都是不同的,就像众多人都吃了一样的东西,不过有些的人迅速就消化了,而有些人就会堆积在了自个儿的腹部,消化的十分的慢,而新陈代谢也是一样,新陈代谢过慢的话对于人们身体健康的影响也是很大的,生活中有许多不良的习惯对导致新陈代谢变慢,那么,新陈代谢怎么能变慢呢?

  一、一个奇怪的饮食时间表。在2012年希伯来大学的研究中,给老鼠零星地喂食高脂肪食物比老鼠有规律地吃类似的饮食会增加更多重量。研究人员由此猜想,每天吃饭的时间固定,身体会在两餐之间燃烧更多的热量。

  二、农产品中的农药。加拿大的一项研究表明,有机氯农药(杀虫剂中的化学品)可能会干扰你身体热量燃烧的过程,并使你更难减肥。研究人员发现,食如毒素量最大的节食者代谢过于不正常,更难减肥。

  三、缺乏睡眠。2012年的一项研究发现,人们谁睡得少第二天活动的就少,这意味着消耗的热量更少。但它变得更糟:剥夺了睡眠时间实际上减少了你休息时的能量消耗。

  四、缺铁。铁会帮助携带氧气到肌肉。如果你身体的铁含量太低,你的肌肉没有得到足够的氧气,你的能量骤降,你的新陈代谢就会减慢。多吃点铁强化谷物,豆类,深色绿叶蔬菜如菠菜、白菜、西兰花。

  五、吃得太少。当你一心想减少卡路里摄入,你的身体会进入饥饿模式,减慢你新陈代谢的速率,以节省“燃料”。找出你每天真正需要多少卡路里吧。

  六、不吃早餐。当你错过早餐,你不只是在午餐会吃得过饱。实际上,你告诉你的身体要保存能量,这意味卡路里燃烧得更慢了。美国流行病学杂志上的一项研究发现,错过一顿早餐,发胖的可能会增加4.5倍。

二、新陈代谢慢的症状有哪些

  1、热量消耗的很慢。新陈代谢慢的人,身体的热量消耗得就慢,反之,身体热量消耗较快;新陈代谢的速度直接影响到减肥的效果,如果一个女生的相对要慢一些,那么,身体脂肪代谢则会减速,吃相同量的食物,更容易囤积脂肪,容易长胖。

  2、生长发育受到限制。通常情况下,人在婴幼儿与青少年时期的新陈代谢速度是最快的,但在这些时期,新陈代谢出现异常,那么,生长发育的情况也会相应受到影响,进而引起听力、话语能力发育缓滞、身材矮小等等发育欠佳的表现。

  3、肠胃功能较差。新陈代谢快的人,很容易会感到饥饿,稍微运动过后就会想要补充食物,而且,吃得多消化快,也不易长胖,而新陈代谢慢的人,肠道能力变差,消化食物的速度较慢,不容觉得饿,但却容易长肉。

  此外,新陈代谢快慢,还与排便数次相关,正常的情况下,一天一次或两次属于正常现象,而代谢慢者还容易发生便秘,经常几天不排便,甚至没有便意,

  4、比一般人要怕冷。怕冷并不是天生的,这可能与身体的循环功能较慢有关,新陈代谢比较慢的人的其中一种表现就是怕冷。身体散发的热量相对较少,在相同的温度之下,体表的温度会比其他人要低,对低温十分敏感。

  5、皮肤暗淡,气血不畅。如果身体的新陈代谢不好,会影响角质层细胞的脱落情况,更容易厚厚的角质在皮肤表层,这不仅会令肌肤变得粗糙且光泽差,还会影响皮肤对保养品的吸收;另外,气血不畅也是新陈代谢慢的一种症状,而气血不畅,皮肤的营养供应差,也会出现粗糙,暗沉等问题,同时,又易感到头晕、气短等现象。

三、造成新陈代谢变慢的坏习惯有什么

  1.不仅不爱运动,而且坐着的时间太长。经常一坐就是一整天,即便有空闲的时间也不会主动的去运动,这也成为了新陈代谢变慢的主要一种原因。

  2.总是熬夜,不准时睡觉。经常熬夜或作息不正常的人,不仅会减慢新陈代谢,还会导致免疫力下降,不仅会比睡眠充足的人老得更快,还容易引起多种疾病。

  3.饮食太“精致”。并不是说吃精米、精面不好,而且需要偶尔在其中参杂些燕麦、荞麦等全谷食物,可以让营养摄入更加全面,降低胆固醇、清洁肠胃,帮助新陈代谢处于正常水平。

  4.一点点辣椒都不吃。辣椒素会刺激新陈代谢的活跃,加速身体细胞的活动,进而有效控制体重,偶尔吃些辛辣食物,如辣椒、胡椒等,能改善新陈代谢,但吃辣后要多吃水果,避免上火。

  5.垃圾食品吃太多。比如薯条、薯片、汉堡等食物吃太多,会干扰能量代谢,减慢新陈代谢速度。

  6.三餐不定,营养不均衡。总是有一餐没有一餐,或者特别挑食,专门吃素或者只吃肉,又或是节食减肥,这都会严重影响新陈代谢的速度。

四、对新陈代谢有哪些错误认识

  说法1:年龄越大 代谢率越低 越容易变胖

  真相:许多人往往随着年龄的增大,体重也慢慢增加,这通常是因为他们缺乏运动,或比以前更少时间运动,这意味着每天消耗的热量更少。其结果是,损失的肌肉质量,从而导致新陈代谢速度慢。这一现象并非不可逆转,传言通过运动来消耗热量和保持肌肉,是防止因年龄增大而变肥的好方法。

  说法2:你不能改变你的新陈代谢

  真相:虽然有些人一直吃很多东西,但他们看起来并没有胖起来,其中很重要的原因可能是他们选择了健康、热量相对较低的食物。其实这些“幸运”的人大多每天消耗更多的热量,只是因为他们把更多的热量消耗在办公桌边的伸展运动和与同事的交谈上了。所以如果你决定要提高你的代谢,得到更多的肌肉,就要运动起来。

  说法3:冰冷的食物饮料可以让你燃烧脂肪

  真相:在实验室中,喝冰饮料的人只是非常轻微的增加卡路里的消耗。但是改变太小(总计大约10卡路里每一天),没有任何实质来促使体重减轻。

  说法4:减少卡路里摄入,代谢率就会变慢

  真相:这是事实,当您减少卡路里的摄入时你的代谢率会变慢,您的身体会自然的保存热量。但是,这样做减少的的热量很少,而且如果你为减肥变得更积极运动的话,可以完全忽略这些小变化。饮食和运动相结合,可以帮助身体更多地燃烧热量。

  说法5:不吃晚餐,新陈代谢就会变慢

  如果你不吃晚餐,你的新陈代谢就会变慢,你就会失去更多的重量。

  真相:他们一段时间没吃东西,可以减少体重,那只是因为他们减少了总的热量消耗,不是因为他们早些时候摄入的热量。你消耗的所有热量在日落之前不会增加你的体重,除非你摄入的热量超过你所需要的。

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