孕妇健身计划 帮你打造合理合量的健身计划

一、孕妇健身计划

　　一切人都晓得怀胎时期否则慎，但不慎并没有等于没有能加入体育活动。内行以为，只需没有做风险的竞技活动，你平常的体育喜好没多余保持，保持它们相反能让你更快地进入新角色。并且孕期维持正当的活动是无比多余的，经过活动能够到达掌握孕期体重增加、防止妊娠糖尿病和硕大儿的发作、推进食积吸引、训练分身皮肤、协助产后身段复原等效用。 怀胎中期，依据身材的变迁和胎儿发育的需求，怎么办的健身形式才适宜孕妇？

　　准妈妈的孕中期的身材特性

　　妊娠3个月了，那时分你会感觉舒适一些了。早孕反响一过来，你吃饭也香了，看着肚子一天天大兴起，心境酣畅了许多。这显示着妊娠进入了稳固期。这时胚盘曾经构成，加上胚盘和羊水的阻力作用，可缓冲外界的安慰，使胎儿失去无效的掩护。

　　孕中期的活动特性：“轻”！

　　游泳 健身球 慢舞

　　妊娠中期可过度地停止体育训练，游泳、球操、跳慢舞都是可行的活动名目。正在海外，游泳是孕妇广泛加入的一项运动。孕期游泳能加强心肺性能，并且水里浮力大，能够加重骨节的载荷，消弭浮肿、缓解青筋曲张，没有易扭伤皮肤和骨节。游泳要取舍保健环境好、人少的室内游泳馆停止。上水前先做一下热身，让身材顺应水的量度，游泳以无操劳感为佳。那样的活动无益于母亲的食积吸引和胎儿的生长发育。

　　量入为出，防止风险活动

　　定然要依据本人的状况来做活动。除非游泳，还能够做一些细微的运动，比方安分步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的体重增多，身材平衡的状况孕妇还未彻底顺应，某个时分记住没有要做爬山越岭、登高、蹦跳等等的失调活动，免得发作没有测。

二、孕妇如何运动呢

　　1、务必做好热身运动

　　准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

　　因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

　　2、穿着运动专用的服装

　　运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

　　3、运动强度要适当

　　运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

　　4、每次不应超过15分钟

　　一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

　　5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

　　补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

　　6、避免跳跃和震荡性的运动

　　震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

　　7、避免在天气炎热和闷热时做运动

　　在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，最适宜运动的温度约26℃～27℃。

　　8、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动

　　4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。

　　9、孕期运动不要喝可乐和果汁

　　孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

三、孕妇运动有什么好处呢

　　医学研究发现，孕妇在怀孕期间运动对胎儿和大人都有多方面的好处。

　　对胎儿而言，运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育；运动可以摇动羊水，能刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

　　对孕妇而言，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。此外，运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇，运动可以辅助治疗疾病。

　　孕期运动可降孩子患肥胖症风险

　　在奥克兰大学和北亚利桑那州大学联合招募的孕妇中，有一半被要求每周骑脚踏车健身器5次，每次40分钟。她们从怀孕开始一直到第36周孕期都坚持这项运动。平均来讲，运动组的妇女分娩出的孩子在个头儿与体质上和对照组不运动的妇女相差无几，但体重略轻，平均要少143克。

　　该研究表明，母体的适量有氧运动可让胎儿避免营养过剩，从而避免胎儿出生时超重，以及长大后过度肥胖。

四、孕妇的最佳运动期是什么时候呢

　　有的专家认为孕妇运动最适宜的时间是：

　　从怀孕后四个月开始到七个月。这时运动有助于孕妇自然分娩。也可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。所以建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。

　　运动也可以预防母体缺钙。因为宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙，所以，怀孕期间要注意补钙，否则的话母体易出现牙齿松动和骨质软化等症状。这是因为，成年人已过生长期，所以一旦缺钙则无法弥补。

　　除了有意的补钙，运动可以避免上述情况的出现。也可以缓解孕期疲劳。让女人快速适应孕期反应。还能增进食欲和增加营养。孕期适度运动能够增进食欲，也可以为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩。并且适度运动还有助于产后迅速恢复身材。