运动对怀孕的好处 孕妇们了解一下吧

一、适合孕妇晚上的活动

　　瑜伽

　　怀孕初期是胎儿各种细胞迅速分裂成长的时期，脑细胞和心脏等重要器官也都在这个时期形成。为了让准妈妈有一个平和的心态，练习瑜伽很有必要！

　　散步

　　在怀孕3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，准妈妈的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。

　　体操

　　在怀孕期间，准妈妈会被各种不快所困扰，为缓和这些不快，准妈妈们也需要活动。因此，专家们把对准妈妈身体有益的活动组合起来，编成了孕期体操。孕期体操不仅对准妈妈的健康有益，而且还利于顺产。准妈妈操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以锻炼。

　　游泳

　　孕妇游泳能促进血液循环，增加肌肉弹性和力量，并且增强耐力。对准妈妈来说，游泳带来的额外的好处是，它几乎让你感觉不到任何重力，而且不太可能受伤，它安全、舒适，活动量适中，能锻炼腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性。所以说游泳是适合孕期的最佳运动之一。

二、运动对怀孕的好处

　　1， 帮助胎儿形成良好个性。 孕期不适常会使孕妇情绪波动，胎儿的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎儿形成良好的性格，是一种很好的胎教形式。

　　2 ，可促进胎儿的大脑发育。 孕妇运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎儿体内；孕妇运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

　　最后，麦护士长提醒所有孕妇，开始锻炼时，运动量从小量开始，待适应后逐步增加至最合适的量，注意保持正确方法，听从医护人员的指导，保障安全有效的运动。在运动中如出现任何疼痛、气短、出血、破水现象，应立即停止运动，或运动后胎动发生异常，马上去就诊是最安全的选择。 如果孕妇曾有过先兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史，或严重的内科并发症，如心脏病、高血压、糖尿病等，那么，为了安全起见可不进行运动。

　　骨盆的运动： 放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

　　1、单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

　　2、双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　盘腿运动： 放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

　　1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。

　　2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。

　　脚部运动：

　　1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

　　2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

　　腹肌运动： 锻炼支持子宫的腹部肌肉。

　　1、单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。

　　2、双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次

三、孕妇做运动的注意事项

　　选择安全的运动项目

　　散步应该是孕期最安全的运动方式。如果某项运动您在怀孕前从没有尝试过，建议也不要选择在孕期大胆尝试。如果您不确定某项运动是否适合自己，请先咨询医生。

　　运动量要适度

　　劳累时不可运动；运动量以运动后不产生疲倦或不适感为度。可以通过脉搏测量、呼吸状态以及身体感觉来判断目前的运动量是否合适。

　　有规律地运动

　　如果您在怀孕前没有规律运动的习惯，可从每周3天、每天两次10分钟的运动开始，再视体能状况，慢慢将每次运动时间延长。

　　穿着合适的衣服

　　调整型或运动型的胸罩、宽松的衣裤和有松紧的腰带能让您感觉舒适，纯棉衣物会使排汗更顺畅，从而降低身体体表温度；搭配舒适、跟脚的平底运动鞋。

　　运动前做好热身，运动后要做放松练习

　　运动前放松关节，特别是骨盆关节、腰关节及膝关节；但要减少让身体有过大的伸展与弯曲的动作，如弯腰或深蹲等。不要让胎儿感到摇晃

　　当妈妈有姿势急剧变化、动作快速停止、跳跃或突然变向等现象，可能会让胎儿感到不舒服。应避免在水泥或柏油等硬质地面上做运动，以减少运动伤害，避免上下跳动或者冲撞性的运动。

　　避免脱水与空腹

　　最好在运动前后补充适量的果汁或矿泉水，吃一些能快速补充体能的零食，如水果、面包、松饼等，避免脱水或血糖过低的情况出现。

四、孕妇跳舞的好处

　　1.舞蹈中不同往常的步伐和动作能增强身体的灵活性。

　　2.舞蹈能让孕妇的骨盆比较放松，有利于孩子的出世。

　　3.舞蹈练习能帮助孕妇尽快掌握自身阵痛的节奏，接受不太习惯的分娩姿势。

　　4.可以把从舞蹈中获得的对身体控制的经验应用在分娩的过程中，使分娩更顺利。

　　5.跳舞时精神都集中在身体动作和音乐上，既能保持良好的情绪，也是一种很好的胎教方式;而且具有群体效应，大家一起上课一起笑一起活动，能降低患抑郁症的几率。

　　6、孕期适当舞蹈还能缓解不适症状，增强孕妇的体力以及各部位肌肉韧性，帮助孕妇顺利分娩。同时还有利于产后的恢复。

　　值得注意的是，孕妇跳舞时首先应该咨询专业、特殊受过训练的舞蹈老师，在跳舞的时候应该根据自身的具体情况来锻炼，不要勉强做任何身体难以适应的动作，当出现不适症状时，应立刻停止。