怀孕近7月体态仍纤细 孕期如何做养胎不养肉

　　艺人蔡君茹近日被老公偷偷拍下背影，即使已经怀孕将近7个月，身材仍显得十分纤细，引起众多网友惊叹根本看不出是孕妇！那么，如何才能做到跟蔡君茹一样呢，在孕期做到养胎不养肉呢？

　　据台湾媒体报道，艺人六月（蔡君茹）在2011年和李易结婚，2014年底生下儿子“小Star”，现在肚中又怀上第2胎，预计将生下狮子座宝宝。她对“养胎不养肉”极有心得，近日被老公偷偷拍下背影，即使已经怀孕将近7个月，身材仍显得十分纤细，引起众多网友惊叹“根本看不出是孕妇！”

　　六月在3日PO出老公李易偷偷拍下的照片，她穿着轻便的洋装走在路上，露出骨感的肩膀和纤细美腿，笑说：“这胎快7个月了才被李先生偷拍！才发现我头发好长喔！应该是我出道以来最长的时候！”不过，粉丝都把注意力放在她的身材上，惊呼她明明怀孕近7个月，从背影却完全看不出是个孕妇，直说“背影根本少女”、“身材超好的”、“这个背杀很猛耶”，纤细体态让网友超羡慕。

　　事实上，六月曾透露自己瘦不是因为体质，而是对“养胎不养肉”下了一番工夫研究，平常虽然不会特别忌口，但很注重“少油少盐”的原则。此外，她也在拍戏时向吴尊学来“科学分配法”，如果中午吃了一顿大餐，晚上的饮食就会特别清淡，坚持不超过每天必须摄取的热量，才能在怀孕期间依然维持体重不失控。

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　　孕期如何做到养胎不养肉

　　很多妈咪在孕期，都容易补过头、囤积脂肪。月子营养师建议，应该是注重吃的质量，补充优质的蛋白质，支招饮食“养胎不养肉”这样做。

　　1.饮食要遵守3：2：1原则

　　孕妈咪坚持“3：2：1饮食原则”，把一天的饮食分量当做6份，早餐吃3份，午餐吃2份，晚餐少吃，只吃1份。

　　2.食物清淡温补

　　食物应以温软、平和，易于消化、清淡富有营养为宜，鱼、鸡、瘦肉、蛋类、豆制品、红枣、莲子、银耳等。可以喝粥滋补，比如白米粥、小米粥、五谷杂粮粥等。

　　3.燕窝补充优质蛋白质

　　养胎应多吃些富含优质蛋白的食物，如燕窝、鱼、鸡肉、奶蛋等，而燕窝是一个非常好的选择。

　　燕窝自古就是食补的佳品，对于孕妈咪来说养胎食用即炖燕窝更是好处多多：安胎补胎，滋阴润燥；减少辐射伤害；养胎食谱预防妊娠纹；避免孕期肤质变差；还可以让小宝贝皮肤白嫩，减少过敏，方便又营养。

　　4.适量多吃新鲜蔬水

　　孕期应适当多吃些新鲜蔬菜、水果。如莲藕、萝卜、西兰花、青菜、黄瓜等，水果可以选择苹果、葡萄、猕猴桃、橙子、梨等水果。西瓜、桃子等糖分比较高的水果要适量吃，荔枝可能上火，也不宜吃得太多。

　　5.黑芝麻滋养补钙

　　孕期很容易阳气胜，往往火气大，还可能导致便秘。月子营养师建议，多吃黑芝麻、黑豆、黑米等。

　　黑芝麻味甘、性平，补益肝肾，养血益精，润肠通便，补钙，孕妇多食黑芝麻，对身体大有裨益。孕期食补，可以用黑芝麻油炒菜、煲汤，温补而不上火，还可缓解孕妇便秘，保持畅胃道健康。

　　6.均衡营养多喝汤

　　孕期宜多补充营养和水分。多喝些汤汤水水是个不错的选择，月子营养师建议，如果不想吃太油腻的肉，可以多喝用鸡肉丝、鱼、猪肉丝、猪肝、排骨、蛋花、紫菜、香菇等煮成的营养汤，既可以补充营养，又可以补充水分。

　　此外，孕妈妈养胎不养肉，还要注意均衡饮食，做到荤素搭配、粗细兼顾，合理安排整个孕期的饮食，这样产后恢复才会更好喔。