几种学生减肥方法 减肥需要注意的误区_

2017-07-13 12:13 来源:网友分享

一、学生减肥误区

  1、小心流行减肥法。网络的普及导致信息爆炸,千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体,对于新生事物的接受能力特别强,因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是,很多减肥方法都是没有科学依据的,结果也就可想而知了。

  2、药物减肥误区。专家指出,减肥药物如果剂量过高或长期食用,容易对中枢神经造成伤害,引起高血压、心悸、头疼、失眠等副作用。有专家还认为长期服用还能对其上瘾,所以,纯药物减肥是不可取的。

  3、手术减肥误区。随着医学的进步,抽脂手术已出台,但它无法对身体各部分多余的脂肪全部抽除,而且常会因为失血的问题并发栓塞,导致生命危险,还易并发发炎、感染、出血过多及运动神经的伤害,手术后也可能会有随线凹凸不顺,疤痕、肤色深浅不一及感觉异样等情形,关键是,承受了这么多的痛苦,这种减肥往往还会得而复失,重新胖起来。

二、健身减肥误区

  1、仰卧起坐有助于加强腹肌。让它们变得更加结实。但这样的“腹肌练习”对减少腹部的赘肉没有作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位,是因为摄入的热量太多。因此.消除这些赘肉的方法是,通过均衡饮食和跑步、骑自行车、有氧运动或游泳等高强度锻炼燃烧热量。

  2、“局部减肥”的理论已经在网球运动员身上进行了多次试验。科研人员将他们挥动球拍的胳膊与另一只胳膊进行对比。虽然两条胳膊的肌内组织确实存在不同,但是它们的脂肪总量都一样.这证明局部肌内锻炼不会减少脂肪数量。体重系数是很多医生用来检查患者是否超重的依据。

  3、体重指教是用体重除以身高的平方得出的。人们认为体重系数低于18.5属于体重不足;健康的身体是处于19.0到24.9之问;25.0到29.9属于超重;超过30是肥胖。实际上真正的肥胖应该由刻度来决定,而要取决于身体包含多少杂脂肪。一名经常运动的人,很幸运拥有较低水平的脂肪(不超过12%)和相当发达的肌内,但体重系数会让他进入不健康的人群行列。

三、学生减肥科学训练法

  1、有氧训练。有氧训练是指糖或(脂肪. 蛋白质)在氧的参与运动下,转化为二氧化碳和水,同时释放大量能量,供二磷酸腺苷再合成为三磷酸腺苷,而三磷酸腺苷(ATP)是人体工作时能量的直接来源。氧的供应是实现有氧化的先决条件。

  2、肌力训练健身。 减肥运动不能只做持续而较激烈的运动,必须重视对全身肌肉的训练。因为只有肌肉才能带来力,只有肌肉才能塑造人的形体,那么肌肉训练和减肥又有什么关系呢?这是因为肌力训练所带来好处,不仅仅是增加肌肉的生理横断面,还能减少肌纤维中的脂肪含量,去脂减肥。

  3、柔韧训练我们看健美操。他们的形体健美除了选材等因素外,更多的原因在于后天训练。他们很重视肌力训练,特别是弹跳力的练习,但他们也很注重拉伸等柔韧训练,长期的柔韧拉伸训练,使附着在骨骼上的肌肉。韧带等得到拉伸,变得肌肉纤维细长而有弹性,从而增加了美感。

四、学生减肥良好饮食习惯

  1、不要摧残自己不要通过饿肚子,吃药物.,服用利尿剂, 服用兴奋剂, 少睡觉等方法来减肥,这样既不能长期坚持,又损害了自己的健康,因此这些方法都不宜采用。

  2、合理饮食切记执行“早餐吃好、 中餐吃饱.、晚餐吃少”或少吃多餐(一天吃五顿)的规律。也就是说,每一餐少量的进食,让自己不要随时感觉到有饥饿感。没有特殊情况,一般不要吃“宵夜”,临睡前三小时最好不要进食任何东西,因为晚上活动量减少,并很快就要上床休息,如果吃了不动,这种“填鸭式”的方法很容易使脂肪堆积而造成身体发胖,所以说:“减肥的关键不在于吃什么,而在于什么时候吃。

  3、适当节食为了避免进餐时食欲过于旺盛,可在饭前半小时吃些水果、 蔬菜或零食,使胃提早工作,并非这段时间(约半小时)向食物中枢传去已吃东西这样一个信息,便可以在餐时吃的少而无饿感。

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