女性锻炼减肥的方法 减肥的好处

一、如何减肥解决方案

　　首先告诉大家：好习惯只要坚持21天就会养成。

　　那么我们就做户外和户内运动

　　一.户内运动：

　　1.俯卧撑:每天坚持做120个，分三组，一组40个，可能坚持不下来?大家知道，当你剧烈运动时 第二天可能身体痛的不得了，这个时候是关键时期：坚持运动7天，你的身体就不会再痛了。

　　2.仰卧起坐：如俯卧撑一样，坚持做!痛 怕什么? 难道比胖还可怕?

　　二.户外运动：

　　1、短跑，使自己身体协调的做百米赛运动。百米赛来说只是一个目标而已，而减肥还一直在怕，那么我们转移目标，给你做一个PDCA的模式改变自己运动行为的目标。我的百米赛成绩是11″9。

　　2、跳远，跳远是让身体有了一定的协调加上爆发力。要知道胖子的爆发力是很小的，若想加强你的爆发力 你就需要减肥运动。

　　3、踢球：踢球是最好的运动了，只要你坚持跑动，让自己的身体的脂肪燃烧起来，你就能成功。

二、夏天减肥注意事项有哪些

　　1.少量多次进行水分补充

　　夏季炎热，汗液流失较多，最重要的就是水分的补充。少喝碳酸类饮料，多喝白开水、绿豆汤和淡盐水，这些不但能够解暑降温，还能解毒润肠。但需要注意的是，补充水分一定要少量多次，喝太少，会影响胃部营养成分的代谢吸收，喝得太大口，会引发头晕、胃部痉挛。建议一天的总饮水量为1500-1700毫升左右。

　　2.别为了减肥拼命捂出汗

　　很多妹子认为夏天排汗可以减轻体重，实际上轻微的出汗就是帮助维持人体内温度的平衡，和燃烧脂肪关系不大。为了减肥过度排汗，可能导致人体细胞内的水分被大量排出。而此时，即便大量饮水也无法及时补充细胞内的水分，很可能导致人体脱水，造成眩晕甚至昏迷。

　　3.不要一直吹空调

　　夏天户外的天气闷热难受，于是很多人总是呆在凉快的空调房里。原本天气炎热，食欲会下降，可在空调房里比较冷，还会增加食欲。经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题，同时身体的免疫力也会大大降低!

　　4.用新鲜水果代替冷饮

　　炎热的夏天，美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，造成赘肉的堆积!一些含糖饮料、碳酸饮料都含有非常高的热量，想减肥的姑娘们要慎重哦!运动后的小伙伴，若是想要清凉一下，那就用新鲜的水果来代替罐装冷饮吧~苹果、猕猴桃、葡萄、芒果、香蕉、西瓜等都是夏季减肥消暑、补充能量的好选择哟!

　　5.把握正确燃脂时间

　　夏季阳光照射最为强烈，人体出汗较多，因此何时运动和运动多久都十分关键。户外运动最好选在清晨或傍晚。运动时间最好在早上9点之前和太阳落山之后，以免中暑。室内运动，以游泳为例，下午4-7点最为合适，每次游10-30分钟为宜。晚上10点以后最好不要再运动，否则会影睡眠质量。室内运动要避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此室内运动时间最好控制在一个小时之内。

三、产妇怎样减肥呢

　　第一，物理疗法，产后减肥可以穿上束缚带或者裹上纱布，这样可以防止心脏、胃等器官的下坠，还可以束缚你身上的赘肉哦。

　　第二，食物疗法，你可以通过节食控制你的饮食量，从而有效的预防你更多余的赘肉生成。

　　第三，药物疗法，我们都知道一般的减肥可以服用减肥药或喝减肥茶，产后减肥亦是如此。

　　第四，运动疗法，产后你可以通过增强体育锻炼来减肥，如快走，跑步，跳广场舞，做瑜伽等。

　　第五，“独家秘笈”，如果你夜里总是一个人看孩子，沏奶，喂奶，换纸尿裤等这些事宜均可以帮助你减肥哦。

　　第六，及时给宝宝吃母乳。产后的妈妈想减肥，及时给宝宝喂奶很有效，宝宝吸吮母乳，能消耗妈妈很大一部分脂肪，从而能帮妈妈减肥。

　　第七，适当的锻炼身体。产后的妈妈身体恢复好后，可以适当的爬爬楼梯、散散步或慢跑，每天坚持能减掉身上多余的赘肉。

　　第八，多吃营养丰富的但热量低的食物。产后的妈妈营养要充足，因此不能因为减肥而盲目的少吃东西，一些下奶的食物还是要吃，只是避免吃热量很高的食物，比如薯条之类的。

　　第九，晚上睡觉前控制饮食。晚上如果吃的过多很容易发胖，因此产后的妇女晚饭要适当控制，只要奶水充足，就要避免晚上吃油脂过高的食物，比如猪蹄、排骨之类的。

　　多出出汗。如果能干些力所能及的家务活或去专门的产后恢复中心出出汗，也能帮助产后的妈妈减肥。

四、男人如何减肥

　　第一，运动。多数男人出现大肚子，基本上都是喝酒或者长期吃完就坐坐，没有运动。首先，坚持饭后百步走，一定不要快!每天早晨都要在6点多起床，出去散散步，呼吸新鲜空气。适当的跑跑步。只要动起来，就好!

　　第二，晚上不吃夜宵。男士出现肥胖，晚上不要吃太多，更不要吃夜宵!如果你是吃什么都能长胖的人，晚上就少吃点米饭，吃完再出去运动半小时，有点饿的时候，补充点水果。不要再吃去吃夜宵或者再吃。

　　第三，勤洗澡。洗澡虽然达不到游泳的效果，但是洗澡确实能消耗脂肪，每天洗两次澡，早晚各一次。饿着肚子洗澡，出来喝点白开水，或者吃点膳食水果。多出点汗，是有好处的。

　　第四，配合中药。如果在运动在合理饮食的情况下 还不能达到理想的减肥效果的话，你要进行一些中药配合去减肥，加大健身运动，多出汗，消耗热量!

　　第五，心理因素。一定要在轻松自然的状态下进行所有的运动，减少为了减肥而减肥的心理阴影。当你坚持个半年，或许你的亚健康其他的状态就没有了,也达到了减肥的效果，一定要水到渠成。为了什么而做什么 很多时候很难完成!

　　第六，循序渐进，持之以恒。减肥是一个过程，不能暴力运动，一定要做有力运动，不能暴饮暴食，要适度减少能量摄入。切记，是个过程，不能急于求成，坚持是所有帮助自己减肥的。