想减肥？瑜伽减肥操来帮你！

　　瑜伽好处不胜枚举,瑜伽减肥操除了减肥，还有很多的好处的哦，让你减压养心又保健，你知道吗?瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物;带给你优雅气质、轻盈体态;使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;当然，我们今天的重点是减肥，那就还是回到主题咯。

　　这里介绍的几组动作，可以帮助你有效地消除上半身的绷紧、浮肿，以及下肢堆积起来的橘皮、脂肪，当然还能减轻下半身的疲劳。重点是快速击退腰腹间的大脂肪游泳圈哦。正确的地去做动作，还有助于提高睡眠质量，让皮肤在第二天水水的、更加红润有光泽哦。

　　第一组动作主要通过锻炼背部和胸部两侧，集中消除背部疲劳。双膝弯曲，坐在地板上。让腰、肩膀、耳在同一直线上，并且立起盆骨。双手往上抬起至与肩同高。吸气，双手在身体前方用力向前伸，注意背部伸直;呼气，同时让肩胛骨向背骨拉近，用力敞开胸部。再吸气，上半身往前倾，双手手肘在身体前方交叉。将动作重复做20次为一组，重复做2组，上半身的减肥效果是不错的哦。

　　第二组动作主要缓解腰部赘肉，塑造有致曲线。首先，双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘;然后，吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，再呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨;10个回合后，最后放松。接下来，还是保持双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘，然后抬起一条腿，抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;呼气，收回腿，额头碰膝盖，拱起背部，注意腿不落地。

　　第二组动作主要消除腿部疲劳，塑造腿型。仰卧，让身体横躺放平，整个背部贴着地面。立起左边膝盖，双手绕到右边膝盖后方，抱住膝盖。保持这样的状态，勾起右脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。注意腰不能往离开地面，左脚脚板要踩在地上。

　　练瑜伽，最重要的还是坚持、坚持、再坚持。就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键!练的时候要关注力量训练的姿势，还有就是集中练习能让心率提高的流瑜伽体式才能带来减肥效果的。注意避免受伤，受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一定要放慢速度，疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。

　　好了，注意事项也讲到这里了，简单的三组动作，你学会了吗?别看它简单，足以能高效地帮助你消除疲劳，快速实现减肥了哦。通过简单的练习，还能帮你有效地舒缓身体，使身体舒畅，心情愉快。适当保养身体，身体也会对你有所回报的哦。