肩颈健身操 八个要领要注意

　　生活中有很多的人们都饱受着颈椎痛，肩周炎的折磨。尤其是我们的上班族，整天在电脑跟前一坐就是一整天，慢慢的就形成了肩周炎，颈椎病，到了晚上疼的睡不着觉。往往人们都会采用一些医学手段来缓解这些疾病。但是药物长期服用就会没有了抵抗力，所以我们不能光靠药物来缓解，下面我们就来介绍几种小运动来帮助大家缓解疼痛：

​

　　一

　　肩关节外旋

　　90度肘屈，拳端拟合，拳向上;然后肘尖不动，手臂向外摆动，肩关节为外旋。

　　二

　　深蹲

　　站到桌子后面，双手放在桌子后面;反复做适度的蹲动作，加强肩关节伸展活动

　　三

　　双手抱头

　　双手后面的头，肘打开，与身体平行;两肘，然后折叠起来，抱住了头，反反复复的做。

　　四

　　展臂站立

　　两臂伸直，自然下垂;手臂抬起向上，掌心向下，至10秒后的最大极限，再回到原地，重复

　　五

　　扩胸分肩

　　两臂合拢，放在胸前，两肘和肩水平，手的背面，掌心向下，然后手臂开始，分开肩膀;当吸气扩大时，恢复呼吸

　　六

　　后伸摸脊

　　自然站立，手臂向后，用中指触摸脊椎;手指从底部逐渐向上，最大程度地保持静止，两分钟后慢慢下降

　　七

　　手指攀登

　　面对墙壁站着，举起手臂，手指慢慢爬行，沿墙做上肢，抓住，达到最大;然后慢慢地到下一个地方，反复，逐步增加高度。

　　八

　　肩关节旋转划圈

　　站立时，上肢自然下垂，两臂伸直手臂;然后由上到下的圆圈，范围由小到大，重复几次。

　　知道了这些小运动，大家可以在工作之余尝试一下，帮助大家缓解疲劳，希望可以对大家有所帮助。另外，预防肩颈病还需要注意我们日常生活中的一些小习惯，比如说像那些躺着看书，一直低头玩手机，离不开电脑的同胞们就要注意自己的姿势了。